減肥要控制飲食 注意，這5種營養(yǎng)素不能缺

在日常生活中經(jīng)常聽到有人說自己胖是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩，在減肥時(shí)會(huì)控制各種營養(yǎng)攝入，但其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的概念，有很多肥胖的人其實(shí)也存在營養(yǎng)不良的情況，而想要減重除了控制飲食還要吃得對(duì)，該補(bǔ)充的營養(yǎng)不能少。

減肥期間哪些營養(yǎng)元素要補(bǔ)充足夠？

1、維生素B

維生素B可以促進(jìn)新陳代謝，并且促進(jìn)能量轉(zhuǎn)化，在進(jìn)入身體代謝的過程中，可以幫助蛋白質(zhì)，脂肪類以及糖類轉(zhuǎn)化為能量并且燃燒掉。有足夠的維生素B，碳水化合物可以被順利利用，還能促進(jìn)蛋白質(zhì)進(jìn)行修復(fù)組織，避免脂肪堆積。

2、水溶性膳食纖維

水溶性膳食纖維不僅可以改善在減肥期間所出現(xiàn)的便秘問題，還可以吸附少量油脂以及膽固醇。可以將食物中的脂肪以及膳食纖維排出體外，避免脂肪過多囤積在身體中。

3、維生素C

有研究指出血液中的維生素C與脂肪燃燒能力有直接關(guān)系，維生素C可以改善脂肪代謝，而且維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白生成，減肥時(shí)皮膚易因?yàn)轶w重下降而失去光澤，足夠的維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白形成，防止皮膚干燥暗沉。因此在減肥期間可以多吃檸檬、圣女果、奇異果等水果，這些水果中的維生素C都比較高。

4、鈣

有研究指出足夠的鈣可以抑制食欲，讓想減肥的人更容易達(dá)到目標(biāo)。身體鈣不足補(bǔ)充足夠后減掉的體重是沒有補(bǔ)充鈣的人的4倍。因?yàn)樯眢w的鈣不足，大腦會(huì)產(chǎn)生饑餓感覺，讓人想要進(jìn)食更多食物。所以可以多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、小魚干、芝麻蝦等食物。這些食物鈣質(zhì)高而且脂肪低，是減肥期間必不可少的食物。

5、維生素a

維生素a能保護(hù)上皮粘膜，還能促進(jìn)脂肪燃燒，而且也能對(duì)抗氧化。在減肥時(shí)防止皮膚變得干燥，有緊致皮膚的作用。維生素a可以在動(dòng)物肝臟中、胡蘿卜中以及各種乳制品中獲取。

溫馨提示，雖然減肥要控制飲食，但營養(yǎng)元素要補(bǔ)充足夠。此外在減肥期間還要配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝，也能快速消耗脂肪，同時(shí)要保持足夠的睡眠時(shí)間。早睡早起不熬夜，只有各方面相結(jié)合才能得到想要的減肥