跳繩跳多久才能減肥 跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才可以減肥

減肥的方法各式各樣，減肥有快有慢，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的減肥方法。人們的生活水平在不斷的提高，很多人都營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胖的人越來(lái)越多，所以要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)或是在飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)。跳繩也是一種減肥的方法，那您知道到要跳多久才能有效嗎？

1、跳繩減肥多久見(jiàn)效

跳繩減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥運(yùn)動(dòng)，不是說(shuō)隨便跳兩天就能看見(jiàn)效果，減肥也需要有個(gè)科學(xué)合理的過(guò)程。如果每天跳1500圈，那么一周就會(huì)見(jiàn)到一些效果，在保持和控制飲食的同時(shí)，最少也能瘦2斤。以100圈一個(gè)階段，休息5分鐘，繼續(xù)跳100圈，再休息5分鐘，再跳100圈這樣持續(xù)，這樣每天堅(jiān)持，至少3個(gè)月內(nèi)會(huì)出現(xiàn)效果。當(dāng)然跳繩減肥多久見(jiàn)效還要根據(jù)個(gè)人情況和飲食習(xí)慣等。

減一公斤脂肪大概要消耗7700卡的熱量也有人說(shuō)是7200卡，而且每次只不超過(guò)運(yùn)動(dòng)十五分鐘，燒掉的只是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。

2、跳繩的注意事項(xiàng)

這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的。

我們?cè)谔K的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來(lái)，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的“蘿卜腿”!

跳繩的注意事項(xiàng)非常的重要，有的女人就由于對(duì)跳繩的方法不正確，而在跳繩的過(guò)后會(huì)感到小腿肌肉酸痛，從而放棄這種好的減肥方法，是很可惜的，因此大家跳繩的時(shí)候一定要適度，不要把自己累得要命，減肥不是一天兩天的事，這樣練法也很難讓大家接受。