每天走1萬步能不能減肥 結(jié)果扎心了

不知從什么時(shí)候開始，每天步行1萬步對健康減肥有大幫助的認(rèn)識深入人心。不可否認(rèn)，堅(jiān)持走路能改善心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，愉悅身心，然而減肥效果并不是很顯著，反而會因?yàn)槊つ孔叨鴵p害關(guān)節(jié)。

每天走1萬步真的能減肥嗎？

曾經(jīng)納入120名大學(xué)新生參與者，進(jìn)行6個月的測試。把120名大學(xué)生隨機(jī)分為3組，A組每天走1萬步，B組每天走1.25萬步，C組每天走1.5萬步，最后結(jié)果顯示，其平均體重居然增加3.5公斤。此研究可能僅考慮了步行因素，并沒有進(jìn)行飲食控制，只是檢測體重，而沒有檢測體成分。走1萬步是否能起到減肥效果，還需綜合考慮。

如何通過走路減肥？

1、調(diào)整飲食

不管選擇哪種運(yùn)動方式，保證攝入的熱量低于所消耗的就能減肥成功。若每天暴飲暴食或運(yùn)動量不足，那么沒有消耗的熱量可轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導(dǎo)致體重增加。一般消耗900千卡熱量，約減掉100克脂肪。就拿其中120斤的人群舉例子，需快走90~120分鐘，大約走1.5萬步才消耗900千卡熱量，由此可見比較困難。減肥期間應(yīng)嚴(yán)格控制精制碳水化合物和脂肪攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，以粗糧當(dāng)做主食。

2、增加運(yùn)動強(qiáng)度

堅(jiān)持運(yùn)動能增加肌肉組織占比，減少脂肪含量，因此超重或肥胖者保證每天有90分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，一個星期不能少于5~7天。一個星期搭配2~3次抗阻訓(xùn)練，如仰臥起坐或深蹲。運(yùn)動時(shí)每分鐘心跳達(dá)到140~150次才算是中等強(qiáng)度運(yùn)動，因此應(yīng)最大程度提高走路速度，悠閑散步和遛彎根本起不到減肥效果。

溫馨提示

若想要提高減肥效果，可以把走路跟其他運(yùn)動相結(jié)合，如游泳、打球、騎自行車、跳有氧操或跳繩等。對于中重度肥胖者來說，運(yùn)動時(shí)應(yīng)把安全放在第1位，防止運(yùn)動損傷。盡量選擇對關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動如游泳，避免跳繩或登山。老年肥胖者運(yùn)動強(qiáng)度不能太大，運(yùn)動時(shí)每分鐘心跳在100~120次就行，保證運(yùn)動過程中呼吸不急促和身體稍微出汗。一旦運(yùn)動過程中有任何不適，還需立即停止。值得提醒的是，運(yùn)動不能盲目求快，以免給身體帶來意想不到的危害。