不吃晚餐可以減肥嗎 試試晚餐這樣吃

人們吃飯絕對(duì)不僅僅是為了能夠吃飽，肚子不餓也是需要從食物中攝入7大類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)維持生命。所以，人不能不吃飯，而且正常的飲食習(xí)慣就是一日三餐，分為早餐和中餐及晚餐。

一日三餐的飲食規(guī)律維持著很多人正常的體重，可是很多人卻比別人胖，所以，這一類人想減肥總是想從一日三餐上下手，認(rèn)為是因?yàn)槌缘奶嗔耍苑逝?，尤其是晚上吃完飯之后也不運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致脂肪堆積而肥胖。

于是有人提出不吃晚餐的減肥方法，因?yàn)楣湃嗽疲哼^(guò)午不食，這種更健康。因此，大家認(rèn)為這種飲食也是很正常的，不吃晚餐至少會(huì)減少很多的熱量攝入，這樣是可以達(dá)到瘦下來(lái)的目的的。

于是很多人嘗試這種不吃晚餐減肥的方法，確實(shí)有一些人不吃晚餐就瘦下來(lái)了。但是這種方法很難堅(jiān)持，因?yàn)槿说奈改c排空在2到4小時(shí)，如果中午12點(diǎn)半吃完午餐，到晚上6點(diǎn)鐘已經(jīng)是饑腸轆轆了，但是卻不能進(jìn)食，這樣會(huì)感覺(jué)饑餓難耐，為了減肥可以忍受，但是到了晚上8點(diǎn)多鐘的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)饑餓的另一個(gè)高峰，這個(gè)時(shí)候如果不進(jìn)食的時(shí)候會(huì)更加的難以忍受，因此，不吃晚餐減肥的方法不是一般人能夠堅(jiān)持的。

因此，不吃晚餐減肥確實(shí)可以瘦下來(lái)，但是并不是非?？茖W(xué)的減肥方法，其實(shí)可以將這個(gè)減肥的方法進(jìn)行一下折中，就是晚餐還是可以吃，但是主要是吃什么，這個(gè)很關(guān)鍵。只要晚餐不吃一些主食和油膩的食物，即使吃了晚餐也是可以達(dá)到減肥的目的的。比如晚餐可以吃玉米和紅薯代替主食，可以多吃一些少油的蔬菜，可以吃一些水果。這樣既不用挨餓，也能夠達(dá)成減肥的效果。

晚餐不吃主食減肥食譜：

1、蛋白質(zhì)加粗糧。

晚餐不能吃的過(guò)于油膩，可以選擇一些清蒸類的肉類，比如清蒸魚(yú)或者白灼蝦等，這樣營(yíng)養(yǎng)很豐富，同時(shí)可以吃一小塊玉米，控制在2兩左右。

2、粗糧加蔬菜水果。

晚餐可以選擇吃一小塊玉米，控制在2兩左右，然后吃一些涼拌的菜或者是蘸醬的菜，之后可以選擇吃兩種含糖量不是很高的水果。

3、玉米粥加蔬菜。

現(xiàn)在家里都有榨汁機(jī)，可以用新鮮的玉米將玉米榨成玉米粥晚上做主食，這樣不僅美味而且很有營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，再加上1盤(pán)清炒的蔬菜，也是很不錯(cuò)的晚餐。

當(dāng)然僅靠以上這樣的方法減肥奏效是很慢的，還需要配合每天的運(yùn)動(dòng)，才能增加新陳代謝加速脂肪的燃燒，才能達(dá)成理想的減肥效果。