如何在生理周期中合理瘦身 你需要懂這些

了解生理周期的身體變化是女人瘦身計(jì)劃中不可缺少的一部分，今天小編就要帶大家一起看看女人如何在生理周期中完成瘦身，讓你的美更上一層樓。

生理周期減肥計(jì)劃

1、學(xué)會(huì)算計(jì)日子(可做標(biāo)尺)

可以將生理周期分為4個(gè)階段，由月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第七天，稱(chēng)為“瘦身預(yù)備期”;從第八天開(kāi)始的一周為“瘦身超速期”;再之后的七天叫“瘦身平原期”;最后的七天叫“瘦身停滯期”。然后，就按我的指示過(guò)好這“四期”吧。

2、瘦身預(yù)備期均衡

這段時(shí)間的女人情緒波動(dòng)大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話(huà)，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運(yùn)動(dòng)，讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險(xiǎn)。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯?xiàng)l的話(huà)，一定要改，別僥幸。那么，就放松自己的心情，均衡為下一階段做準(zhǔn)備。

3、瘦身超速期抓緊機(jī)會(huì)

這段時(shí)間月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。

因?yàn)橐９ぷ?，所以在中午時(shí)可以均衡，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運(yùn)動(dòng)，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類(lèi)推。

如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。

4、瘦身減速防水腫

其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時(shí)，新陳代謝又開(kāi)始減慢，不容易了，只能維持。之后的7天，到了另一個(gè)階段“瘦身停滯期”，這時(shí)你的臉上會(huì)很不爭(zhēng)氣地爆出暗瘡分散你的視線(xiàn)。但實(shí)際上，這段時(shí)間，身體水分積聚，讓你看起來(lái)臉圓腳短，情緒波動(dòng)，食欲也大增。

女人生理周期如何健身

1、減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

現(xiàn)在大家知道知道女人可以如何通過(guò)生理周期減肥了吧，女人如果要減肥，除了算準(zhǔn)時(shí)間和多運(yùn)動(dòng)以外，一定也要多了解女人生理周期的常識(shí)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣才能達(dá)到有效減肥的效果。