健康瘦身做什么運動好？科學瘦身怎么鍛煉有效？[圖]

眾所周知堅持科學合理的運動對于增強體能、提升身體素質(zhì)和保持完美身材都具有重要作用，當然對于調(diào)節(jié)情緒等也有不錯的效果。對于想要瘦身的人來說利用運動的方式來減肥無疑是最佳的選擇。那么健康瘦身做什么運動好？科學瘦身怎么鍛煉有效？

1、健康瘦身運動

一、“自行車運動

您可以躺在地上，雙手抱頭。首先是左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，接著右肩膀也跟著被抬起來。再換過一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。多進行幾次后，要撒謊能夠的贅肉會明顯的甩掉了。

二、伸直雙腿的收腹運動

這種運動的姿勢是躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u字型。手腳都放低，再重復。記得一定要堅持進行，否則會前功盡棄的。

三、“船長的座椅運動

這種運動可能比較費力，主要是人站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力?？梢悦窟^十分鐘休息一下，接著運動。

四、健身球上的屈曲運動

首先人在健身球上躺好，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。然后腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，繼續(xù)重復的做球面上的仰臥起坐。經(jīng)過一段時間的鍛煉后您會發(fā)現(xiàn)腹部盡顯苗條了。

五、躺著抬腿的收腹運動

要知道這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。動作比較簡單但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量來進行。要不然就不能對腹部進行瘦身了。

2、實用的瘦身方法

實用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時間約20~30秒。

實用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓練胸大肌

雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次。

四、肩繞環(huán)活動肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復繞10次。

五、金雞獨立訓練臀部

雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。