跑步減肥經(jīng)常崴腳怎么辦？

跑步時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)碰到崴腳的狀況，那種錐心的痛，大概每個(gè)人想嘗試第二遍，甚至于有些人在日常生活中走路也很容易崴腳。為什么會(huì)崴腳呢？怎么有效避免這種狀況？

跑步崴腳的原因：

走路經(jīng)常崴腳的人多數(shù)是由于第一次崴腳后處理不當(dāng)，造成踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)，頻繁崴腳。踝關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生內(nèi)翻位扭傷，很容易造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。在第一次踝扭傷后很多人的處理觀點(diǎn)是“小事一樁”，第二天繼續(xù)如常生活或運(yùn)動(dòng)，這種方法是不對(duì)的。首次踝扭傷后，疼痛輕的患者應(yīng)該采取彈力繃帶或者護(hù)踝支具保護(hù)踝關(guān)節(jié)三周時(shí)間，疼痛嚴(yán)重的患者應(yīng)到醫(yī)院接受石膏外固定3-6周時(shí)間。這樣處理目的是讓損傷的踝關(guān)節(jié)韌帶得以康復(fù)，避免以后因韌帶松弛導(dǎo)致經(jīng)常崴腳的情況發(fā)生。

怎么增強(qiáng)腳踝力量：

動(dòng)作一：雙腳提踵

雙腳打開以肩同寬，腳尖膝蓋在一條直線上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把后腳跟緩緩向上抬起，這個(gè)時(shí)候把身體中心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的杠桿充分受力，達(dá)到最高點(diǎn)后保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關(guān)節(jié)感到充分受力后，緩緩落下，重復(fù)此動(dòng)作。

注意在做動(dòng)作的時(shí)候，要保持均勻的呼吸外，一定要保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，作用不要太快，使我們的整套動(dòng)作在有控制的狀態(tài)下進(jìn)行，可以做10-15次?？梢院芎玫鼐毜侥_踝。

動(dòng)作二：單腳提踵

如果有朋友會(huì)覺得上一個(gè)動(dòng)作比較簡單，我們還可以提高難度，把雙腳練習(xí)變成單腳練習(xí)。因?yàn)槭菃文_練習(xí)，所以我們的難度會(huì)相應(yīng)增加，平衡感會(huì)增強(qiáng)，這時(shí)候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。

首先找到身體的重心并保持平穩(wěn)，然后緩緩把重量過渡到前腳趾，以腳踝為軸，這樣您所有的重量是支撐在您的腳踝部，如果旁邊有輔助物，可以適當(dāng)輔助下，讓整個(gè)動(dòng)作做的更充分。強(qiáng)烈的不平衡感會(huì)讓您的腳趾和腳踝充分地抓住地面，把身體向上推起，腳踝和小腿會(huì)受到強(qiáng)烈的刺激。

注意在做此動(dòng)作時(shí)，腹部一定要收緊，身體的晃動(dòng)才會(huì)減少，注意力集中。

動(dòng)作三：臺(tái)階提踵

如果您想繼續(xù)挑戰(zhàn)高難度的提踵訓(xùn)練，可以把動(dòng)作幅度加大，因?yàn)樵谧鰟?dòng)作時(shí)，腳跟只是放在地面上，沒有對(duì)小腿有充分的伸展，要想進(jìn)行充分的伸展，我們可以利用臺(tái)階來完成：做的時(shí)候，雙腳站在臺(tái)階上，注意前腳掌站在臺(tái)階上，后腳弓保持懸空，腳后跟是低于前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展，腳踝部位能夠受到更多的刺激。

注意在做動(dòng)作的時(shí)候，始終要保持膝關(guān)節(jié)指向腳踝的位置，通過控制核心來穩(wěn)定身體，膝蓋一定不能來回扭動(dòng)。

經(jīng)常鍛煉我們的腳踝力量，可以讓我們在跑步的時(shí)候更帶勁，也減少腳踝受傷的概率。一旦不小心崴腳了，一定要立即就醫(yī)，不要放任不管哦，輕則韌帶松弛，重則造成腳部受傷就不好了。