如何瘦出美背？瘦背的瑜伽動作有哪些？

背部也是女性重要的審美部位，優(yōu)美的背部可以讓女人更加可愛迷人，許多女性走紅毯凹造型露出自己的美背，生活中很多人都在減肥，不過不知道怎么減才最好，背部也不知道如何才能瘦下來，不妨做一些瑜伽的動作，可以更快的瘦背。

1、瘦背美背瑜伽運(yùn)動

瘦背美背瑜伽運(yùn)動一：每日擴(kuò)胸練習(xí)

只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

瘦背美背瑜伽運(yùn)動二：靠墻壁站立

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

瘦背美背瑜伽運(yùn)動三：隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

瘦背美背瑜伽運(yùn)動四：立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

瘦背美背瑜伽運(yùn)動五：劃槳動作

除了不放過任何一個劃船的機(jī)會，也可以在家模仿劃槳動作。建議您放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

背部也是外界對于一個女人的審美重點，有著纖瘦的背部完美的弧度和曲線，可以說比豐滿的胸部和挺翹的臀部來的更誘人，參加聚會的時候穿上一襲露背人魚長裙，相信您的他一定會為您傾倒。其實通過以上幾個簡單的瑜伽小動作就可以趕走虎背熊腰的困擾，同時最好搭配上飲食，少吃多餐，不吃油膩辛辣的食物，平時多活動雙臂和背部就OK了。

2、減肚子的方法

1、早點睡

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是您的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關(guān)。

在一個長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。

2、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若您還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，您的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。

3、走路如風(fēng)

只要把走路的速度再放快些，您就可以針對您的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。

對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果您沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。