懷孕多久可以做瑜伽？產(chǎn)后做瑜伽有什么好處？

產(chǎn)后開始運(yùn)動，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后瑜伽修復(fù)我們分離的腹直肌，盆底肌等器官。在月子期間就要開始，而且很重要。懷孕多久可以做瑜伽？產(chǎn)后做瑜伽有什么好處？下面就和小編一起了解下吧！

懷孕多久可以做瑜伽

練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時間應(yīng)該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，因?yàn)檫@個時候胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。孕婦練習(xí)瑜伽時最好是每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

產(chǎn)后做瑜伽有什么好處

恢復(fù)體型

產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

改善腳部水腫

懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

幫助身體恢復(fù)

經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。

恢復(fù)腹部及骨盆

由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

做瑜伽時配什么音樂

瑜伽音樂有助于內(nèi)心的平和與安靜，起輔助練習(xí)的作用。練習(xí)瑜伽時可以配上具有治療保健功能的“五行音樂”或者讓人聽之有如入云端悠閑自得之感的“梵曲音樂”，或者搭配能夠舒心強(qiáng)身健腦的“冥想音樂”為宜。