常做這些運動可以延長壽命

都說生命在于運動，這話說的一點都沒有錯，經常運動不僅可以鍛煉身體還能延長壽命，下面就跟著小編一起來看下哪些運動而已延長壽命。

有氧運動，是一些中低等級的健身運動，比如游泳，主要有氧運動不會遇到呼吸困難的情況，但是足夠有效的減緩衰老，今天小編就給大家詳細的介紹一下有氧運動的好處，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

好處一：增加供氧量

當人體進入中年以后，供氧的能力就開始下降了，對于女性朋友而言，就會感到異常的疲勞，活動的能力也開始逐年下降。

在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力。

好處二：增強心肺功能

長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

好處三：減肥塑身

有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。

同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。

好處四：擁有好心情

有氧運動是一種積極的情緒調節(jié)方式，它可以通過肌體神經系統(tǒng)興奮性的轉移和調節(jié)，有益于緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。

有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質疏松。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。

有氧運動的目的在于增強心肺耐力

在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多。同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的燃料是糖類、蛋白質和脂肪。

人類的這些燃料都儲存在人體的細胞中，當您運動時，就會消耗這些燃料以獲得動力。與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒燃料（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。

人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中。然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當您運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的燃燒，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

有氧運動

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老。增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動。不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者

一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加。而且每次壓送出的血液量也較平常為多。同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量。提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于有氧運動的好處，在平時的生活中一定要進行適當?shù)挠醒踹\動哦，這樣不僅可以強身健體，還可以青春常駐哦，美麗的容顏是離不開平時的身體鍛煉的哦。