做好預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

長期面對(duì)電腦，長期忙于工作，很多人開始意識(shí)到自己的身體情況越來越差，開始通過運(yùn)動(dòng)來改善體質(zhì)，無論是想通過運(yùn)動(dòng)健身，還是想通過運(yùn)動(dòng)減肥，這里提醒大家，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

從預(yù)防的角度講，首先是天氣、場(chǎng)地、器械、鞋、護(hù)具等外在因素。天氣惡劣、低溫、大風(fēng)、大霧等可能導(dǎo)致視覺、溫度、肢體活動(dòng)性受到影響的情況都應(yīng)避免;場(chǎng)地必須平整，四周安全甚至有護(hù)欄;不同的運(yùn)動(dòng)有不同的鞋要求，一般來講越劇烈的運(yùn)動(dòng)越需要對(duì)踝關(guān)節(jié)約束力強(qiáng)、減震性能好的鞋;護(hù)具一般是不用的，但對(duì)于經(jīng)常受傷的部位加以保護(hù)是有必要的;如果能備有冰袋，彈力繃帶等急救物品更佳。

然后對(duì)于自身來講最重要的是熱身，熱身的目的在于：一、使心肺功能達(dá)到一定興奮程度;二、對(duì)全身的肌腱、韌帶進(jìn)行牽拉，使其變熱變軟、彈性良好;三、曾經(jīng)受傷的部位預(yù)熱，防止再次受傷。切忌的是一到場(chǎng)地就拿拍子或球，重點(diǎn)需要牽拉和活動(dòng)的位置一般是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰椎，但其實(shí)針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和自己曾經(jīng)的受傷部位還應(yīng)有側(cè)重的熱身，比如籃球應(yīng)增加手指關(guān)節(jié)的預(yù)熱;羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加肩關(guān)節(jié)和跟腱的熱身;乒乓球則增加肘的活動(dòng);短跑等項(xiàng)目應(yīng)增加髖關(guān)節(jié)的預(yù)熱。

下一步是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，時(shí)間和強(qiáng)度是成比例的，和年齡、體質(zhì)也成比例，總體不宜太長時(shí)間、太大強(qiáng)度，容易在運(yùn)動(dòng)的結(jié)束時(shí)間段內(nèi)受傷，全身中等強(qiáng)度出汗，心率提高到平時(shí)的130%比較適宜。年齡因素要考慮，一般來講，隨著年齡的增長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該下降，多數(shù)健身不一定非要一個(gè)項(xiàng)目堅(jiān)持到底。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)人體的健康有很積極的作用，但是這是在科學(xué)運(yùn)動(dòng)的前提下的，如果您也準(zhǔn)備加入運(yùn)動(dòng)大軍，不妨先了解下有關(guān)運(yùn)動(dòng)的常識(shí)，考慮下適合自己的運(yùn)動(dòng)，最好能夠給自己制定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才能有效的避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，充分享受運(yùn)動(dòng)帶給您的健康和樂趣。