什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎頸椎好 腰椎頸椎不好可以跑步嗎

腰椎病和頸椎病是困擾很多人的問題，由于腰椎頸椎不好而影響正常生活學(xué)習(xí)和工作的人群非常多。大部分人是因?yàn)樽藙?shì)不端正，或者是勞累過度導(dǎo)致的頸椎病和腰椎病高發(fā)人群通常有辦公室人員出租車司機(jī)等，這些人一般要維持一個(gè)姿勢(shì)保持八小時(shí)左右幺椎和頸椎肌肉長時(shí)間的緊張，就會(huì)導(dǎo)致腰椎頸椎不好。

生活中我們經(jīng)常聽到有些人說腰部和頸椎不舒服，肩頸部和腰部感覺到酸痛乏力等。其實(shí)對(duì)于頸椎和腰椎不好的人來說，是可以通過一些運(yùn)動(dòng)來得到緩解的。例如伸懶腰就能很好的事，腰椎和頸椎肌肉得到放松。那么腰椎和頸椎不好的人可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

一、什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎頸椎好?

1、羽毛球

打羽毛球能夠很好的預(yù)防和治療輕微的頸椎病，在打羽毛球時(shí)我們眼睛會(huì)跟著球擺動(dòng)脖子以及身體就會(huì)上下左右的運(yùn)動(dòng)同時(shí)在接球時(shí)，一般我們需要仰頭，此時(shí)可以使頸部肌肉放松下來，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，這對(duì)頸椎的生理弧度的恢復(fù)是很有幫助的。

2、小燕飛

小燕飛的動(dòng)作是非常經(jīng)典的，它可以使背部韌帶以及肌肉更好的放松下來，有助于椎間盤的恢復(fù)。小燕飛分成兩種，一種是站立式的，一種是俯臥式的。站立式的小燕飛要保持站立姿勢(shì)，肩部向后平移兩只手臂輕輕向后伸展，掌心相對(duì)看起來像燕子俯沖一樣。俯臥式的小燕飛是趴在床上，兩只手臂和肩關(guān)節(jié)作為支撐位置然后將頭抬起量個(gè)肩部，向后上方收縮。同時(shí)兩只腳抬起腰部肌肉發(fā)力盡量用腹部和肋骨支撐身體，每次堅(jiān)持五秒左右，然后放松五秒鐘再反復(fù)做30到50次。

二、腰椎頸椎不好可以跑步嗎?

很多人因?yàn)轭i椎腰椎疼痛，所以想通過鍛煉來改善身體情況，但是又害怕運(yùn)動(dòng)磨損，導(dǎo)致病情加重，那么頸椎腰椎不好的人可以跑步嗎?對(duì)于這一問題，要根據(jù)具體情況來區(qū)別對(duì)待。如果沒有嚴(yán)重的坐骨神經(jīng)痛的情況可以選擇距離短，強(qiáng)度低的慢跑，跑步后如果感覺到疼痛狀況加重就應(yīng)該馬上停止。如果因?yàn)轭i椎和腰椎導(dǎo)致的神經(jīng)性陣痛，例如坐骨神經(jīng)以及骨神經(jīng)的神經(jīng)性痛這類患者就不適合跑步。

腰椎和頸椎不好的人群，一般都是因?yàn)殚L期保持一個(gè)姿勢(shì)，例如辦公室白領(lǐng)以及司機(jī)等基本上每天的姿勢(shì)都是坐在座椅上長達(dá)幾個(gè)小時(shí)，這會(huì)使某些部位的血液循環(huán)受阻，從而引發(fā)腰椎病和頸椎病。小編已經(jīng)介紹了腰椎頸椎不好的人可以做哪些運(yùn)動(dòng)，并且提醒大家腰椎頸椎不好的人中哪些可以跑步。