長高的有效運(yùn)動(dòng)有哪些

孩子的身高是讓家長都很擔(dān)心的一件事情，長高也是我們都想的事情，但是有效的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣是很重要的條件，有效的鍛煉會讓我們的身體得到很好的舒展，精神也會隨著健康的鍛煉變得很好。那長高的有效運(yùn)動(dòng)是什么呢？下面我們一起來看看有什么好的方法吧。彈跳運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跳高、跑步等運(yùn)動(dòng)，刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖，有利于長高。伸展運(yùn)動(dòng)：單杠引體向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高有利。全身性運(yùn)動(dòng)：如籃球、排球、游泳等，有利于生長激素的分泌和增加食欲，對身高增長有利。

做下列運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量不需要太大，但貴在堅(jiān)持。

懸垂擺和引體后懸垂可利用單杠或門框進(jìn)行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時(shí)，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動(dòng)。注意：幅度不宜過大，時(shí)間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。引體向上時(shí)，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。

跳起摸高可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體例如樹枝或墻上的某塊磚，也可以在足球門框下吊一個(gè)球，然后跳起來用頭頂球。運(yùn)動(dòng)時(shí)，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。