如何運(yùn)動減肚子和腰呢？

不知道屏幕前的小伙伴們有沒有發(fā)現(xiàn)，肚子和大腿最容易囤積脂肪了，當(dāng)我們穿一條很久都沒有穿的褲子的時候都會覺得似乎又緊了一點(diǎn)，每當(dāng)這時，我們都會說是褲子縮水了。以下就是今天要給大家介紹的內(nèi)容了。在眾多職業(yè)中，尤其是長期在辦公室坐著的們，肚子上最容易悄悄的長贅肉了，一定要按照下面介紹的方法多練習(xí)，這樣就不怕贅肉找上門了。接下來就向大家介紹一下如何瘦肚子。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。