臥推60公斤是指兩邊還是左邊

臥推60公斤通常是指兩邊杠鈴片的總重量加上杠鈴桿的重量，而非單側(cè)的重量。如果你在健身房鍛煉，國際標準杠鈴桿通常重20公斤，因此臥推60公斤意味著兩邊加杠鈴桿的總重量為60公斤，即每邊杠鈴片加起來的重量是20公斤。

1.杠鈴重量的組成

標準杠鈴桿是國際健身比賽和大多數(shù)商業(yè)健身房內(nèi)的選擇，其重量通常為20公斤。在一些專業(yè)場合或特殊杠鈴（如女性專用杠鈴）中，也可能有15公斤或其他重量的杠鈴。所以確認總重量時，除了每邊的杠鈴片，還需包括杠鈴桿的重量。例如，你在杠鈴桿兩側(cè)各放20公斤的杠鈴片時，加上20公斤的杠鈴桿，最終的總重量為60公斤。

2.初學者容易的認知錯誤

許多健身初學者容易誤解臥推動作中“60公斤”的意思。部分人在聽到“臥推60公斤”時，會誤認為兩邊的總重量分別是60公斤，即總重量變成120公斤，這種誤解可能會導致盲目挑戰(zhàn)超出自己能力的重量，增加受傷風險。

為了避免類似問題，了解正確記重方法是十分重要的。通常，你需要在開始訓練前與教練或健身房的工作人員確認自己所使用杠鈴桿的重量，并通過簡單計算明確自己的訓練配重是否合理。比如，帶20公斤杠鈴桿兩端分別加10公斤杠鈴片時，總重量即為40公斤（20+10+10）。

3.如何測試自己的臥推能力

對于想要挑戰(zhàn)臥推動作的人來說，建議安全地從輕重量開始，并循序漸進增加負重，而不是急于挑戰(zhàn)所謂“60公斤”的重量。如果你是初學者，請使用空杠或輕重量鍛煉，感受正確的動作軌跡與用力方式。以下是：

-使用20公斤的杠鈴桿訓練，練習動作姿勢與穩(wěn)定性；

-每次增加2.5~5公斤重量訓練，慢慢推到你能挑戰(zhàn)的極限；

-如果想更精準測試臥推最大重量，建議在專業(yè)人士指導下進行，防止受傷。

4.安全臥推的重要性

臥推是一項經(jīng)典的力量訓練動作，但它對安全性的要求很高。在重物壓制下，任何力量不足或動作錯誤都可能導致危險事故。因此務必遵循以下建議：

-經(jīng)常檢查杠鈴片是否上鎖，以防訓練中滑脫；

-在負重較小時，嘗試使用啞鈴臥推更穩(wěn)妥；

-挑戰(zhàn)高負重時，請始終有同伴或教練輔助；

-如果訓練中感到異樣疼痛，應立即停止并檢查是否受傷。

正確理解臥推重量的計算方式及合理調(diào)整訓練計劃能夠顯著提高訓練效果，也更安全地達到健身目標。訓練前確保明確杠鈴和杠鈴片重量，挑戰(zhàn)適合自己的范圍，并始終關(guān)注安全事項是臥推訓練中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。