有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處和壞處

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處主要包括提高心肺功能、增強(qiáng)新陳代謝和減輕壓力，但過(guò)度或不當(dāng)進(jìn)行可能導(dǎo)致肌肉損傷、免疫力下降等負(fù)面影響。

有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，通過(guò)提升心率和氧氣攝入量，加強(qiáng)了心血管系統(tǒng)的工作效率，降低高血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)還能提高胰島素敏感性，有助于控制血糖，并有效燃燒脂肪，幫助保持健康體重。精神層面上，運(yùn)動(dòng)促使內(nèi)啡肽釋放，緩解焦慮和抑郁，改善睡眠質(zhì)量。但長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞，增加關(guān)節(jié)壓力，甚至使身體免疫功能短暫下降，容易感冒或感染。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或過(guò)快增加運(yùn)動(dòng)量可能引發(fā)腰、膝等關(guān)節(jié)損傷。

要避免有氧運(yùn)動(dòng)的負(fù)面影響，需量力而行，掌握科學(xué)的方法。一般建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，如30分鐘快走，堅(jiān)持5天；對(duì)于鍛煉習(xí)慣較好的個(gè)體，可以嘗試跑步或跳繩等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周不超過(guò)75分鐘。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)可減少傷害風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸有助于緩解疲勞。選擇適合的鞋子和場(chǎng)地并時(shí)刻注意身體反應(yīng)，如果感到不適或疲勞，應(yīng)立即暫停，確保安全和健康同步提升。