經(jīng)期適合練瑜伽的體式
經(jīng)期適合練瑜伽的體式包括貓牛式、嬰兒式和仰臥束角式,這些體式有助于緩解經(jīng)期不適,促進血液循環(huán),放松身心。經(jīng)期練習瑜伽應避免倒立、強烈扭轉(zhuǎn)和腹部擠壓的體式,選擇溫和、舒緩的動作更有利于健康。
1、貓牛式:貓牛式是一種溫和的脊柱伸展動作,能夠緩解經(jīng)期腰背酸痛。跪姿,雙手與雙膝支撐地面,吸氣時抬頭挺胸,呼氣時低頭拱背,重復5-10次。這個動作可以放松背部肌肉,改善血液循環(huán),減輕經(jīng)期不適。
2、嬰兒式:嬰兒式是一種放松體式,有助于緩解經(jīng)期腹部緊張和壓力。跪坐,臀部坐在腳跟上,身體前傾,額頭貼地,雙臂向前伸展,保持5-10分鐘。這個動作可以放松腹部和骨盆區(qū)域,緩解經(jīng)期疼痛和焦慮。
3、仰臥束角式:仰臥束角式是一種開髖體式,能夠促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)。仰臥,雙腳腳底相對,雙膝向兩側(cè)打開,雙手放在身體兩側(cè),保持5-10分鐘。這個動作可以放松髖部肌肉,緩解經(jīng)期腹部不適,促進身體放松。
經(jīng)期練習瑜伽時,應注意以下幾點:避免倒立體式,如頭倒立、肩倒立等,這些體式可能影響經(jīng)血正常排出;避免強烈扭轉(zhuǎn)體式,如扭轉(zhuǎn)三角式、扭轉(zhuǎn)側(cè)角式等,這些體式可能加重腹部不適;避免腹部擠壓體式,如船式、平板支撐等,這些體式可能增加腹部壓力,加重經(jīng)期疼痛。
經(jīng)期練習瑜伽應選擇溫和、舒緩的體式,如貓牛式、嬰兒式和仰臥束角式,這些體式有助于緩解經(jīng)期不適,促進血液循環(huán),放松身心。同時,避免倒立、強烈扭轉(zhuǎn)和腹部擠壓的體式,選擇適合經(jīng)期的瑜伽練習,有助于保持身體健康和舒適。
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