經(jīng)期適合練的瑜珈動(dòng)作

經(jīng)期適合練習(xí)溫和的瑜珈動(dòng)作，如貓牛式、嬰兒式和仰臥蝴蝶式，這些動(dòng)作有助于緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。經(jīng)期練習(xí)瑜珈應(yīng)避免倒立、劇烈扭轉(zhuǎn)和腹部受壓的動(dòng)作，以免加重不適。

1、貓牛式

貓牛式是一種溫和的脊柱伸展動(dòng)作，適合經(jīng)期練習(xí)。跪姿，雙手與雙膝支撐地面，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭拱背。這個(gè)動(dòng)作可以緩解腰背部酸痛，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助放松緊張的肌肉。

2、嬰兒式

嬰兒式是一種放松姿勢(shì)，有助于緩解經(jīng)期腹部不適。跪坐，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展。這個(gè)動(dòng)作可以放松下背部和腹部，減輕經(jīng)期痙攣，同時(shí)幫助平靜情緒。

3、仰臥蝴蝶式

仰臥蝴蝶式是一種開(kāi)髖動(dòng)作，適合經(jīng)期練習(xí)。仰臥，雙腳腳底相對(duì)，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，雙手自然放在身體兩側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以放松髖部，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹部脹痛。

經(jīng)期練習(xí)瑜珈時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作的溫和性，避免過(guò)度拉伸或壓迫腹部。保持呼吸均勻，動(dòng)作緩慢，以放松為主。如果經(jīng)期不適嚴(yán)重，建議減少運(yùn)動(dòng)量或暫停練習(xí)，及時(shí)就醫(yī)。

經(jīng)期練習(xí)瑜珈不僅可以緩解身體不適，還能幫助調(diào)節(jié)情緒，提升整體健康狀態(tài)。選擇適合的動(dòng)作，結(jié)合正確的呼吸方式，可以讓經(jīng)期更加舒適。堅(jiān)持練習(xí)，有助于改善經(jīng)期綜合癥，提升生活質(zhì)量。