七式瑜伽讓你遠(yuǎn)離便秘

七式瑜伽通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善消化系統(tǒng)功能，幫助緩解便秘問(wèn)題。這些瑜伽動(dòng)作包括貓牛式、扭轉(zhuǎn)式、下犬式、橋式、嬰兒式、前屈式和坐姿扭轉(zhuǎn)式，通過(guò)拉伸和按摩腹部器官，增強(qiáng)腸道活力，從而有效預(yù)防和改善便秘。

1、貓牛式：跪姿，雙手與雙膝支撐地面，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭拱背。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)脊柱的屈伸，刺激腹部器官，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每天練習(xí)5-10次，可以有效緩解便秘。

2、扭轉(zhuǎn)式：坐姿，雙腿伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，左手扶右膝，右手撐地，身體向右扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)式通過(guò)擠壓腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。每側(cè)保持30秒，重復(fù)2-3次。

3、下犬式：雙手雙腳撐地，臀部向上抬起，身體呈倒V形。下犬式通過(guò)倒置身體，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。保持30秒至1分鐘，重復(fù)2-3次。

4、橋式：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面，雙手放在身體兩側(cè)，抬起臀部。橋式通過(guò)拉伸腹部，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。保持30秒，重復(fù)3-5次。

5、嬰兒式：跪姿，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭觸地，雙手向前伸展。嬰兒式通過(guò)放松腹部，緩解腸道緊張，促進(jìn)消化。保持1-2分鐘，重復(fù)2-3次。

6、前屈式：站立，雙腳并攏，身體前屈，雙手觸地或抱小腿。前屈式通過(guò)擠壓腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。保持30秒，重復(fù)2-3次。

7、坐姿扭轉(zhuǎn)式：坐姿，雙腿伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，左手扶右膝，右手撐地，身體向右扭轉(zhuǎn)。坐姿扭轉(zhuǎn)式通過(guò)擠壓腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。每側(cè)保持30秒，重復(fù)2-3次。

七式瑜伽通過(guò)不同的動(dòng)作組合，全面刺激和按摩腹部器官，增強(qiáng)腸道活力，從而有效預(yù)防和改善便秘。堅(jiān)持每天練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，結(jié)合健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，可以顯著改善消化系統(tǒng)功能，遠(yuǎn)離便秘困擾。