月經(jīng)期練瑜伽什么體式好

月經(jīng)期練瑜伽可以選擇一些舒緩、放松的體式，避免高強度動作，幫助緩解經(jīng)期不適。適合的體式包括貓牛式、嬰兒式和仰臥束角式，這些動作有助于放松骨盆區(qū)域，減輕疼痛和緊張。

1、貓牛式：這一體式通過脊柱的伸展和收縮，幫助緩解背部緊張和腹部不適。具體做法是跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。吸氣時，抬頭挺胸，脊柱下沉；呼氣時，低頭拱背，脊柱上拱。重復(fù)5-10次，動作緩慢而柔和。

2、嬰兒式：嬰兒式是一種放松體式，能夠舒緩下背部和骨盆區(qū)域的緊張。跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展或放在身體兩側(cè)。保持5-10分鐘，深呼吸，感受身體的放松。

3、仰臥束角式：這一體式有助于打開髖部，放松骨盆區(qū)域。仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙膝向外打開，腳底相對，雙手放在身體兩側(cè)或腹部。保持5-10分鐘，深呼吸，感受髖部的放松。

月經(jīng)期練瑜伽時，避免倒立、強烈扭轉(zhuǎn)和腹部擠壓的體式，如頭倒立、肩倒立和扭轉(zhuǎn)三角式。這些動作可能會增加腹部壓力，加重經(jīng)期不適。保持呼吸平穩(wěn)，動作輕柔，避免過度用力。

月經(jīng)期練瑜伽不僅能緩解身體不適，還能幫助調(diào)節(jié)情緒，減輕焦慮和壓力。選擇合適的體式，結(jié)合深呼吸和放松，能夠有效改善經(jīng)期癥狀，提升整體舒適感。如果經(jīng)期不適嚴重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜伽教練，確保練習(xí)安全有效。