月經(jīng)期適合練的瑜伽體式都有哪些

月經(jīng)期適合練習(xí)的瑜伽體式包括貓牛式、嬰兒式和仰臥蝴蝶式，這些體式有助于緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。選擇適合的瑜伽體式可以幫助女性在經(jīng)期保持身體舒適，同時避免過度勞累。

1、貓牛式

貓牛式是一種溫和的脊柱伸展體式，能夠緩解腰背部的緊張和疼痛。跪在瑜伽墊上，雙手與雙膝支撐身體，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭拱背。這個動作可以重復(fù)多次，幫助放松下背部和腹部肌肉，減輕經(jīng)期常見的腰酸背痛。

2、嬰兒式

嬰兒式是一種放松體式，能夠舒緩腹部和背部的壓力。跪坐在瑜伽墊上，雙膝分開與髖同寬，身體向前俯臥，額頭貼地，雙臂向前伸展或放在身體兩側(cè)。保持這個姿勢幾分鐘，有助于放松身心，緩解經(jīng)期焦慮和疲勞。

3、仰臥蝴蝶式

仰臥蝴蝶式是一種開髖體式，能夠促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳底相對，雙膝向兩側(cè)打開，雙手放在身體兩側(cè)或腹部。保持這個姿勢幾分鐘，有助于緩解經(jīng)期腹部不適，促進(jìn)身體放松。

月經(jīng)期練習(xí)瑜伽時，應(yīng)避免倒立體式和過度用力的體式，以免影響身體正常功能。選擇溫和的體式，配合深呼吸，可以幫助女性在經(jīng)期保持身體舒適和心理健康。如果經(jīng)期不適嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，避免延誤治療。