做深蹲的時(shí)候膝蓋咯吱響怎么回事

做深蹲時(shí)膝蓋咯吱響可能是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的氣體釋放、軟骨摩擦或關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常引起的，通常無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂，但若伴隨疼痛或腫脹需及時(shí)就醫(yī)。

1、關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣體釋放：膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在少量滑液，滑液中溶解的氣體在深蹲時(shí)受到壓力變化，可能形成氣泡并破裂，發(fā)出咯吱聲。這種現(xiàn)象稱為“關(guān)節(jié)彈響”，通常無(wú)痛且無(wú)害。若頻繁出現(xiàn)，建議減少深蹲頻率，注意動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)度負(fù)重。

2、軟骨摩擦：膝關(guān)節(jié)軟骨在長(zhǎng)期使用中可能出現(xiàn)輕微磨損，深蹲時(shí)軟骨面摩擦可能產(chǎn)生咯吱聲。這種情況多見于運(yùn)動(dòng)量較大或年齡較大的人群。建議加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，如股四頭肌和腘繩肌，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。同時(shí)，可嘗試低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車，減少關(guān)節(jié)壓力。

3、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常：如半月板損傷、髕骨軟化癥或關(guān)節(jié)炎等疾病可能導(dǎo)致膝蓋咯吱響并伴隨疼痛。若癥狀持續(xù)或加重，需及時(shí)就醫(yī)。治療方法包括物理治療、藥物治療如非甾體抗炎藥或手術(shù)治療如關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

4、動(dòng)作不規(guī)范：深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣、重心不穩(wěn)或下蹲過(guò)深可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力不均，引發(fā)咯吱聲。建議調(diào)整動(dòng)作，確保膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時(shí)臀部后移，保持背部挺直?？山柚R子或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)糾正動(dòng)作。

5、肌肉緊張或柔韌性不足：大腿后側(cè)或臀部肌肉緊張可能影響膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，導(dǎo)致咯吱聲。建議進(jìn)行拉伸練習(xí)，如腘繩肌拉伸、股四頭肌拉伸，以及泡沫軸放松肌肉。

做深蹲時(shí)膝蓋咯吱響多數(shù)情況下無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂，但需注意動(dòng)作規(guī)范，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，并關(guān)注是否伴隨疼痛或腫脹。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病，避免延誤治療。通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練和合理調(diào)整，可以有效減少膝蓋咯吱響的發(fā)生，保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。