在常見的腿部畸形中O型腿的發(fā)病率是比較高的,給許多人的生活和工作帶來了不利影響。那常見的矯正O型腿的方法有哪些呢?下面就為大家講講常見的矯正O型腿的方法。
一般,常見的矯正O型腿的方法有:
1、杠鈴夾腿深蹲,肩負(fù)中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組,是常見的矯正O型腿的方法。
2、稍微改變一下站立姿態(tài),便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
3、并腿蹲起,兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次,如此反復(fù),每15次為1組,共做3組,可以達到有效矯正O型腿的目的。
4、雙手叉腰,上身保持直立,腿開15—20厘米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,為有效矯正O型腿應(yīng)盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重復(fù)10次。
5、兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下,也是很好的矯正O型腿的方法。練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子,效果更好。
以上就是關(guān)于常見的矯正O型腿的方法的介紹,相信大家對此有所了解了。一旦患上O型腿一定要及時去醫(yī)院矯正,以免錯過最佳的矯正時機。