肘部軟組織損傷是由扭傷或勞損，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、韌帶的損傷。常見疾病有肱骨外上髁骨炎、肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、肘后滑囊炎、肱三頭肌斷裂等。主要表現(xiàn)為肘部疼痛，嚴(yán)重影響工作生活。因此，日常生活中掌握肘部軟組織損傷的一些自我保健知識(shí)，往往能取得良好的效果。下面就以肱骨外上髁炎為例說(shuō)明。
1、患肢適當(dāng)制動(dòng)：發(fā)作期間應(yīng)停止手工操作和減少家務(wù)勞動(dòng)?？勺鑫杖⑼箨P(guān)節(jié)抗阻力伸屈活動(dòng)，每日20~30次。
癥狀消除后，應(yīng)適當(dāng)限制手工操作和家務(wù)勞動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。
2、手法按摩：患者坐位，實(shí)施按摩者坐在患側(cè)，右手以四指在上、拇指在后的姿勢(shì)下持握患腕，使患側(cè)的前臂放于掌心向上的旋后位。實(shí)施按摩者左手握肘，使掌心向患者肘關(guān)節(jié)的后側(cè)，左肘關(guān)節(jié)伸直位置下，用屈曲的拇指的指端壓于肱骨外上髁前方，其它四指放在肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，作為拇指對(duì)抗壓力。實(shí)施按摩者再以右手逐漸屈曲患肘至最大限度。左手拇指用力按壓患者肱骨外上髁的前方，然后再伸直肘關(guān)節(jié)，實(shí)施按摩者將左手拇指推至患肢橈骨頭前上方，沿橈骨頭前緣向后彈撥伸腕肌起點(diǎn)。
3、保健體操：開采用甩肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：兩腳分開站立，兩臂自然下垂。兩臂同時(shí)向前后擺甩;或兩臂向內(nèi)擺甩;或右(左)臂在胸前上方，左(右)臂在背后擺甩。
在甩臂擺肘時(shí)，兩肘關(guān)節(jié)要充分放松。亦可采用前臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳分開站立，兩臂屈肘舉前臂。前臂向外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度可根據(jù)肘部軟組織損傷的情況選擇;或用力屈肘使指觸肩，再將兩臂伸直放下，如此反復(fù)。
