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膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法

發(fā)布時(shí)間: 2016-05-19 09:27:57

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膝骨性關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病,又稱為膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病等。膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)自然老化,尤其是關(guān)節(jié)處軟骨的老化,其彈性和潤滑作用也跟著下降,對(duì)關(guān)節(jié)間壓力的調(diào)節(jié)能力變?nèi)?,所以中老年人?huì)覺得腿腳不靈活,那么膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法有哪些?

1防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

2居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕

室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖,床不要擺放在通風(fēng)口處。

3注意保暖是防治該病的關(guān)鍵

雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,再加上這些部位表面的脂肪層薄,保暖能力差,對(duì)寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時(shí)可以穿上棉制的護(hù)膝或護(hù)腿。

4進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加軟骨彈性,促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng),延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。但同時(shí)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,避免活動(dòng)過多、過量而損害關(guān)節(jié)。爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)有毛病的患者,因?yàn)榕罉翘輹r(shí)身體主要負(fù)重的是下肢,膝關(guān)節(jié)在這個(gè)時(shí)候受力很大,而且在攀爬過程中,腿部要不停地抬起放下,這種情況下,膝關(guān)節(jié)受力是站立時(shí)的3-4倍,磨損更大。膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法

爬樓梯時(shí),最好一步一個(gè)臺(tái)階,并且借助扶手,減小對(duì)膝部的損傷。有膝關(guān)節(jié)病的患者最好不要打太極拳,因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí),身體在整個(gè)過程都處于半蹲姿勢,再加上一些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,增加膝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)摩擦和擠壓,會(huì)加速軟骨的蛻變。

老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等,活動(dòng)量以身體舒服為度,貴在持之以恒。

散步

如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)沒有不適,可以到公園緩步慢行,腿要輕抬輕放。每天堅(jiān)持散步20~30分鐘,能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。

慢跑

這種方式的強(qiáng)度較散步要大,鍛煉時(shí)注意,小步跑,輕跑,切勿動(dòng)作幅度過大、用力過猛。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適,應(yīng)立即停止,休息一段時(shí)間再嘗試。

騎車

騎車能鍛煉腿部肌肉,鍛煉關(guān)節(jié)的耐力,有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀,而且由于腳踏板的杠桿原理,騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié),還不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法

水中行走

練習(xí)水中行走,可以鍛煉腿部肌肉,減輕下肢負(fù)重,減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

5在飲食方面

應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法

6堅(jiān)持每天晚上泡腳

臨睡前可用熱水泡腳10~15分鐘(水要沒過腳踝),將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅(jiān)持腳浴對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。

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精彩問答

  • 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

    膝關(guān)節(jié)炎患者可以通過適度鍛煉緩解疼痛、增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能,但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng),如游泳、騎自行車和瑜伽,并結(jié)合肌肉力量訓(xùn)練和拉伸運(yùn)動(dòng)。 1、低沖擊性運(yùn)動(dòng) 低沖擊性運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小,適合膝關(guān)節(jié)炎患者。游泳是理想選擇,水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量。騎自行車也是推薦的運(yùn)動(dòng)方式,固定自行車或戶外騎行均可,但需注意調(diào)整座椅高度,避免膝關(guān)節(jié)過度彎曲。瑜伽則有助于提高關(guān)節(jié)靈活性和身體平衡,但應(yīng)避免過度扭曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。 2、肌肉力量訓(xùn)練 加強(qiáng)腿部肌肉力量能有效減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。直腿抬高是簡單有效的訓(xùn)練方法,平躺時(shí)伸直一條腿,緩慢抬高至45度,保持5秒后放下??繅Χ滓彩浅S脛?dòng)作,背部貼墻,雙腳與肩同寬,緩慢下蹲至膝蓋彎曲約45度,保持10秒后站起。彈力帶訓(xùn)練可以增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉,將彈力帶綁在雙腿上,進(jìn)行側(cè)步行走或腿部外展動(dòng)作。 3、拉伸運(yùn)動(dòng) 拉伸運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度,緩解僵硬感。股四頭肌拉伸時(shí),站立或側(cè)臥,用手抓住腳踝,將腳跟拉向臀部,保持15-30秒。腘繩肌拉伸可坐在地上,雙腿伸直,身體前傾,盡量觸碰腳尖。小腿拉伸則面對(duì)墻壁站立,前腳掌抵墻,腳跟貼地,身體前傾,感受小腿后側(cè)拉伸。 膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘熱身,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。若出現(xiàn)明顯疼痛或不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢通過科學(xué)合理的鍛煉,可以有效改善膝關(guān)節(jié)炎癥狀,提高生活質(zhì)量。

  • 什么原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)

    膝關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)的原因包括遺傳因素、環(huán)境因素、生理因素、外傷以及病理因素。針對(duì)復(fù)發(fā)問題,可以通過藥物治療、物理治療和生活方式調(diào)整來緩解癥狀。 1、遺傳因素 膝關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)可能與遺傳有關(guān)。家族中有膝關(guān)節(jié)炎病史的人,更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨退化,導(dǎo)致炎癥反復(fù)發(fā)作。遺傳因素會(huì)影響關(guān)節(jié)軟骨的代謝和修復(fù)能力,增加復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。 2、環(huán)境因素 長期處于寒冷、潮濕的環(huán)境中,或者頻繁進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成額外壓力,導(dǎo)致炎癥復(fù)發(fā)。不良的姿勢、久坐不動(dòng)或過度使用膝關(guān)節(jié)也會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損。 3、生理因素 隨著年齡增長,關(guān)節(jié)軟骨的自然退化會(huì)加重膝關(guān)節(jié)炎的癥狀。肥胖也是重要誘因,過重的體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,加速軟骨磨損,導(dǎo)致炎癥反復(fù)。 4、外傷 膝關(guān)節(jié)曾受過外傷,如骨折、韌帶損傷或半月板撕裂,會(huì)破壞關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性,增加復(fù)發(fā)的可能性。即使外傷已經(jīng)愈合,關(guān)節(jié)的損傷仍可能成為炎癥復(fù)發(fā)的隱患。 5、病理因素 膝關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)可能與某些疾病有關(guān),如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)或感染性關(guān)節(jié)炎。這些疾病會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)反復(fù)出現(xiàn)疼痛和腫脹。 治療方法: 1、藥物治療 非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可以緩解疼痛和炎癥。關(guān)節(jié)軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖有助于修復(fù)軟骨。局部外用藥物如扶他林軟膏也能減輕癥狀。 2、物理治療 熱敷、冷敷交替使用可以緩解關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。低頻電療、超聲波治療等物理療法能促進(jìn)血液循環(huán),減輕炎癥。適度的康復(fù)鍛煉如膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 3、生活方式調(diào)整 控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的關(guān)鍵。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,如牛奶、魚類和綠葉蔬菜,有助于骨骼健康。避免長時(shí)間站立或蹲坐,減少膝關(guān)節(jié)的壓力。 膝關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)與多種因素相關(guān),及時(shí)采取綜合治療措施可以有效控制癥狀。通過藥物治療、物理治療和生活方式調(diào)整,能夠顯著改善生活質(zhì)量,減少復(fù)發(fā)頻率。對(duì)于癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解的患者,建議盡早就醫(yī),接受專業(yè)評(píng)估和治療。

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