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運(yùn)動(dòng)膝蓋疼怎么辦才好 運(yùn)動(dòng)膝蓋疼應(yīng)該多注意什么

發(fā)布時(shí)間: 2022-04-26 14:30:00

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運(yùn)動(dòng)引起了膝蓋疼,首先應(yīng)該要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量,多注意休息,并且還需要做好腿部的放松工作,如果疼的比較厲害,可適當(dāng)?shù)淖鲆蛔霰?,另外就是要?jiān)持做膝蓋屈伸練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)膝蓋疼怎么辦才好 運(yùn)動(dòng)膝蓋疼應(yīng)該多注意什么

想要擁有好的身材,并保證身體健康,平時(shí)的時(shí)候就得堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。不過運(yùn)動(dòng)也是講究方式方法的,如果做運(yùn)動(dòng)的方法不對(duì)或者是運(yùn)動(dòng)過量,都有可能會(huì)引起身體某些部位的疼痛,最常見的就是膝蓋疼。那么運(yùn)動(dòng)膝蓋疼怎么辦?

1、減少運(yùn)動(dòng)量

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)量太大,導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)了疼痛的癥狀,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要趕緊減少運(yùn)動(dòng)量,對(duì)考試能夠保證短時(shí)間的休息,等到等到膝蓋的疼痛恢復(fù)正常之后再考慮下一次的運(yùn)動(dòng)。而且之后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要注意減量,不應(yīng)該每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,一個(gè)星期能夠鍛煉4天左右就可以了,要留下幾天的時(shí)間讓身體充分的休息。

2、放松腿部

人在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積的情況,這樣也容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。如果是這樣的情況,患者應(yīng)該要注意放松腿部,比如說剛跑完步,不要馬上就停下來,可以做一些比較輕柔的活動(dòng),比如說慢慢的走路,這樣可以幫住腿部肌肉和關(guān)節(jié)放松,從而緩解膝蓋的疼痛癥狀。

3、適當(dāng)冰敷

適當(dāng)?shù)谋竽軌蜃尵植康难苁湛s,減少血液循環(huán),降低組織的新陳代謝率,從爾達(dá)到抑制炎癥,緩解疼痛的目的。如果說運(yùn)動(dòng)過量出現(xiàn)了膝蓋疼的癥狀,可以通過冰敷膝蓋的方式緩解,這樣能夠讓組織的創(chuàng)傷程度減低,也可以加快速度的修復(fù)。冰敷的時(shí)候要用毛巾包住冰塊,而且時(shí)間不要太長,以免造成皮膚損傷。

4、做膝蓋屈伸練習(xí)

坐下之后用雙手摟住其中的一條腿,然后把小腿慢慢的往上抬,腳尖使勁向前繃直,之后再慢慢的放松到最低點(diǎn),兩條腿都要做,每條腿重復(fù)做10~50次。只要?jiǎng)幼髯龅玫轿唬炔繒?huì)發(fā)酸,這樣才能有效的調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)的能力,讓肌肉和韌帶充分的活動(dòng),緩解膝蓋疼痛的癥狀。

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