隨著人們對體質(zhì)越來越重視，進行戶外鍛煉活動顯著增加，而扭傷、挫傷等閉合性軟組織損傷也時有發(fā)生。為此，專家特別提醒，運動損傷后不可馬上貼膏藥，因為膏藥的主要作用是活血化淤，此時使用膏藥可能會加劇腫脹的癥狀。
專家介紹，出現(xiàn)扭傷、拉傷等閉合性軟組織損傷之后，要立即停止運動，以免加重傷情，并采取相應的急救處理措施。如果出現(xiàn)抽筋，應反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。如果出現(xiàn)肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。
急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，而不要一味忍耐。對于緩解疼痛，很多人更偏愛吃止痛藥。其實，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用在局部，使用時只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速滲透，快速有效止痛。
這能同時避免對胃腸的刺激，安全性高，使用也方便。
一些人，特別是老年人多認為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良藥。但專家指出，中藥膏藥種類繁多，有些卻不具備消炎的功能。平日里的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，膏藥具有活血散淤的作用，反而會加速腫脹。而如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解，應立即到正規(guī)醫(yī)院就診。
一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關。為此，運動專家建議，避免運動損傷，一定要做好準備活動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動，例如打籃球、踢足球之前，要針對性地活動一下踝關節(jié)、膝蓋，壓壓腿。
此外，還要加強運動中的自我保護，選擇合適的運動場地，穿好運動裝備并且了解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒;快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可用直臂撐地，以免造成骨折。保持良好心態(tài)，每次運動量不貪多，也很重要。
