大家日常的運(yùn)動(dòng)可能造成的運(yùn)動(dòng)傷害有擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等閉合性軟組織損傷。這些類(lèi)型的閉合性軟組織損傷情況如果不嚴(yán)重，可以先利用身邊的物品，如冰凍礦泉水、冰棒等簡(jiǎn)易處理。
扭傷與肌肉拉傷很容易混淆，不同的是扭傷最常見(jiàn)的部位是膝以及踝關(guān)節(jié)，突然感覺(jué)關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。
足球有踢的動(dòng)作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著拖鞋，一般穿運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)鞋帶系得緊，勉強(qiáng)脫下會(huì)讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當(dāng)于按壓的作用，可以預(yù)防腫塊的形成。
閉合性軟組織挫傷后要怎么飲食?
閉合性軟組織挫傷后的最佳處理方法是冰敷，在對(duì)患處做急救處理后，最好及時(shí)去醫(yī)院就診，以免出現(xiàn)感染現(xiàn)象。另外，閉合性軟組織挫傷后，為了盡快恢復(fù)健康，要注意從飲食上做好保健工作。
軟組織挫傷后宜食行氣活血、消瘀止痛的食物如三七、蔥白、橘皮、柑橘、玫瑰花等。
后期宜食補(bǔ)益肝腎食物如葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。
不宜食辛散食物和大量飲水，以免加重腫脹。另外要忌食辣椒、羊肉、于姜等辛燥之品，以及油膩生冷食物。
軟組織挫傷食療驗(yàn)方：
1、山楂茶。山楂50克，花茶葉10克，枸杞子15克。山楂、枸杞子煎汁250毫升，沖入裝有花茶的杯中，10分鐘后即可酌量服用。宜用于軟組織挫傷慢性期。
2、止血消腫飲。白及5克，鮮藕節(jié)50克，紅糖50克。白及研末，鮮藕節(jié)搗取其汁，加入白及末和紅糖，酌量服用。用于軟組織挫傷急性期。
總之，軟組織挫傷后通過(guò)急救之后要盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，避免其發(fā)生感染，當(dāng)然飲食禁忌必須遵循。
