瘦腿最有效的方法有哪些呢
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還在為自己腿上過(guò)多的贅肉煩惱嗎?瘦身運(yùn)動(dòng)就可以幫助大家解決腿上過(guò)多的煩惱,那么瘦腿最有效的方法有哪些呢?關(guān)于這個(gè)問(wèn)題,下面就請(qǐng)我們的專(zhuān)家來(lái)給大家講解一下瘦腿最有效的方法有哪些呢的內(nèi)容。

瘦腿最有效的方法有哪些呢?以下就是瘦腿最有效的方法有哪些呢的介紹:
1、兩腳分開(kāi),與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。
2、坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
3、雙腿向外打開(kāi)45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步,恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
4、兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上?;謴?fù)到開(kāi)始的位置,這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作,然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
以上就是我們專(zhuān)家給大家講解瘦腿最有效的方法有哪些的內(nèi)容,相信大家看了以上講解的內(nèi)容以后,對(duì)瘦腿最有效的方法有哪些就有了一定的了解了!希望以上講解的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助如果大家還有什么不明白的問(wèn)題,可以直接咨詢我們的在線專(zhuān)家或打進(jìn)電話進(jìn)行了解。專(zhuān)家會(huì)為您詳細(xì)的解答。
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