小長(zhǎng)假后怎么減肥比較好清腸排毒常見(jiàn)的飲食方法有6種

2022-07-25 15:42|復(fù)禾健康

假期過(guò)后如何減肥？假期過(guò)后，整個(gè)臉又圓了很多。你知道如何清腸排毒嗎？

元旦假期，人們忙于聚會(huì)和晚餐，早就忘記了減肥。讓我們分享一些節(jié)后減肥的方法。讓我們看看。

仰臥起坐的特效

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要仰面躺在床尾，臀部以下需要探出床外。躺下后，逐漸彎曲膝蓋，將大腿放在腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開(kāi)，然后手掌放在臀部下方。然后腹部用力推動(dòng)腿，以慢慢數(shù)到10的速度將腿伸直。注意腳趾必須向上，使身體成為直線(xiàn)。完成后，在頂部稍微停頓一下，然后以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿恢復(fù)到起始位置。背部、肩動(dòng)過(guò)程中，背部、肩膀和手臂必須放松，主要力量部位應(yīng)為腹部。每天做的次數(shù)，每個(gè)人都要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定。

腹部肥胖的人也可以用腹式呼吸縮腹步行。這種方法的關(guān)鍵是腹部吸氣時(shí)要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部要收縮，盡量收緊。有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量?？s腹步行時(shí)，應(yīng)采用以下方法：每天步行和站立時(shí)，應(yīng)用腹式呼吸縮小腹，使小腹肌肉強(qiáng)壯。剛開(kāi)始用這種方法會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就能達(dá)到減肥的目的。這樣堅(jiān)持幾周不僅能使小腹平坦，還能使走路姿勢(shì)更加美觀。

適合辦公人群。雙手反抱椅背坐在靠背椅的邊緣，感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái)。此時(shí)盡量放松身體，盡量弓背塌腰，使腰部盡量貼在椅面上。然后輪流用腳踩自行車(chē)，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一只腳需要向下伸展，越低越好，只要不碰地面，另一只腳向上彎曲，越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。每天練習(xí)一到兩組，每組不少于20次。

按摩

除運(yùn)動(dòng)外，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。主要采用揉捏等動(dòng)作，配合具有減肥效果的按摩霜，提高體內(nèi)脂肪含量。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度，實(shí)現(xiàn)大量的能量消耗，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)多余的水分。按摩的基本方法：以肚臍為中心，先按摩右側(cè)，再按摩左側(cè)。每天按摩一次，左右兩側(cè)按摩30-50次。

粗鹽對(duì)抗脂肪法。粗鹽有出汗的作用，所以它能排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。此外，粗鹽還能促進(jìn)皮膚新陳代謝，軟化污垢，補(bǔ)充人體所需的鹽和礦物質(zhì)，使皮膚細(xì)膩緊致。這種減肥方法是：先買(mǎi)幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯，加少許熱水混合成糊狀涂在腹部。用熱水沖洗粗鹽10分鐘后，也可按摩后沖洗，然后開(kāi)始洗澡。另一種方法是洗澡后在手掌上撒一大勺粗鹽進(jìn)行腹部按摩。按摩時(shí)不要用力過(guò)猛，以免皮膚更粗糙。皮膚敏感的人可以用細(xì)沐浴鹽代替粗鹽。

生理學(xué)家指出，人類(lèi)心理勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，身體消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多，所以人們可以通過(guò)這種方法來(lái)達(dá)到減肥的目的。想要減肥的人可以通過(guò)閱讀、繪畫(huà)、練習(xí)書(shū)法、寫(xiě)作、計(jì)算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法，每天都有一定的時(shí)間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪的目的，還可以積累知識(shí)，提高自我修養(yǎng)。

保鮮膜減肥法

正確的減肥方法是將脂肪附著在身的部位涂上薄而均勻的白色凡士林，然后用保鮮膜包裹涂在凡士林上的部位。包裹時(shí)，身體必須緊緊包裹，用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi)。每次浸泡時(shí)，只需浸泡包裹保鮮膜的部位，時(shí)間約為15分鐘。浸泡后，需要?jiǎng)兿卤ｕr膜，用熱毛巾擦去凡士林，然后用肥皂洗凈。另外，在用手掌有節(jié)奏地拍打腹部腹部，同時(shí)沖洗冷水。

吃喝都能減肥

這種減肥方法是在飲食過(guò)程中減肥。吃，就是在晚餐前加一頓減肥餐，可以在保證人體攝入足夠營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上很好地控制食物的攝入量，從而減少晚餐攝入多余的卡路里和脂肪。減肥餐有各種各樣的食譜，減肥者可以關(guān)注市場(chǎng)上的相關(guān)商品。喝酒，就是在餐后喝有減肥效果的茶。

多吃清腸排毒的食物

十字花科蔬菜

像一些西蘭花和卷心菜這樣的蔬菜含有一種特殊的化學(xué)物質(zhì)，叫做異硫氰酸酯。它不僅能清除腸道垃圾，而且對(duì)抗癌也有一定的作用。專(zhuān)家建議，這種蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪。西蘭花可以炒或煮。

2、豆類(lèi)

豆類(lèi)含有大量的非水溶性膳食纖維，可以減少食物在腸道的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。大豆、黑豆等豆類(lèi)富含卵磷脂，分解油脂“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。

3、全谷食物

燕麥、糙米等全谷物富含水溶性膳食纖維，能有效降低膽固醇，清潔胃，幫助腸道代謝一些致癌物。全谷物營(yíng)養(yǎng)豐富。建議在蒸米飯時(shí)加入糙米，在煮米粥和豆?jié){時(shí)加入燕麥，這樣不僅可以提升營(yíng)養(yǎng)，而且味道更好。

4、大蒜

大蒜在我們的日常生活中很常見(jiàn)。大蒜成分鐘含有大量大蒜素。它是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)。此外，它還能激活細(xì)胞，加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。但為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃全”生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等原則都是很健康的吃法。

5、洋蔥

洋蔥可以補(bǔ)充腸道益生菌的營(yíng)養(yǎng)，刺激其生長(zhǎng)，防止便秘、腹瀉等問(wèn)題。吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥，降低膽固醇，增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生洋蔥具有最好的保健，可以冷或加入沙拉，吃牛羊肉和其他重油膩的食物可以解決油膩。

6、海帶