如何才能快速排毒提高代謝 教你3天清腸排毒食譜輕松瘦下

快速排毒可以減肥。今天，我想和大家分享一些快速排毒的食譜。讓我們看看。

你在減肥的路上經(jīng)常受挫嗎？如果你想成功減肥，你不能只靠一個(gè)“勇”單詞！成功減肥的第一步是排毒，清除體內(nèi)毒素，改善身體新陳代謝，后續(xù)的減肥行動(dòng)可以事半功倍。

減肥的第一步，從排毒開始！

毒素的主要來(lái)源是代謝廢物、環(huán)境毒素（如紫外線、煙霧、化學(xué)氣體等）、食物毒素、藥物毒素等。其中，大多數(shù)毒素，身體無(wú)法自行消除。如果體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，就會(huì)被身體重新吸收，導(dǎo)致便秘、脂肪、痤瘡等亞健康問(wèn)題。因此，要成功減肥，加體內(nèi)解毒，從而改善新陳代謝是非常重要的。

每天喝一杯酶飲幫助排毒

酵素俗稱“酶”，具有增加吸收、促進(jìn)排泄等功能。要清除體內(nèi)殘留的毒素，不僅要多吃蔬菜和水果，還要學(xué)會(huì)定期補(bǔ)充食物“酶”。人體的“酶”食物不能，活性不夠，食物不能分解，人體不僅不能吸收所需的營(yíng)養(yǎng)，而且由于食物消化不完全，產(chǎn)生中間代謝物，在體內(nèi)形成大量的霉素。

3天果蔬排毒計(jì)劃簡(jiǎn)單易行

3天只吃水果和蔬菜，不吃任何其他東西。你需要準(zhǔn)備一準(zhǔn)備一臺(tái)榨汁機(jī)，按照食譜吃。食譜上的水果、蔬菜和飲料不能因?yàn)閭€(gè)人口味而去除，榨汁量至少300元cc，至少吃一個(gè)水果和蔬菜。不要吃沒有饑餓感的東西，避免吃得太多，注意多喝水。

加入3天果蔬排毒計(jì)劃，讓身體啟動(dòng)“清養(yǎng)護(hù)”模式吧!

三天果蔬排毒計(jì)劃：

起床睡覺前喝一杯加檸檬片的溫水。只吃水果和蔬菜很容易餓。你可以在午餐和晚餐前加餐。加餐時(shí)間為前一餐2-3小時(shí)，晚餐后不加餐。

第一天

早餐:

果汁(包括橘子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、卷心菜、萵苣、菠菜、水)。

早餐加餐:

蘋果；胡蘿卜；姜汁。

午餐:

果汁(包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒)。

午餐加餐:

黃瓜；薄荷葉。

晚餐:

果汁(包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果、水)。

第二天

早餐:

果汁(包括橘子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、卷心菜、萵苣、菠菜、水)。

早餐加餐:

黃瓜；薄荷葉。

午餐:

果汁(包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果)。

午餐加餐:

蘋果；胡蘿卜；姜汁。

晚餐:

果汁(包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水)。

第三天

早餐:

綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水)。

早餐加餐:

綜合果汁(含西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒)。

午餐:

蘋果；胡蘿卜；姜汁。

午餐加餐:

果汁(含葡萄、藍(lán)莓、蘋果、水)。

晚餐:

蘋果；胡蘿卜；姜汁。

計(jì)劃結(jié)束后，慢慢恢復(fù)正常飲食，開始選擇易消化的固體食物，然后逐漸調(diào)整到正常狀態(tài)?；謴?fù)正常飲食后，體重會(huì)反彈。但此時(shí)身體毒素已排空，新陳代謝增強(qiáng)，然后減肥計(jì)劃用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。

3類最佳減肥防便秘食品

1.水果、蔬菜和豆子

纖維富含纖維，纖維如此重要，因?yàn)槔w維可以同時(shí)使消化物塊和軟化，水溶性纖維溶解在水中，軟化消化物；非水溶性纖維可以使消化物塊，兩種纖維素對(duì)便秘很有幫助，所以不一定要記住所有食物是水溶性還是非水溶性，只要專注于攝入各種水果和蔬菜。纖維還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)消化，使消化后的食物更能流經(jīng)腸道?；ㄒ恕⒕硇牟?、卷心菜排瓜等含纖維素的青菜，能促進(jìn)消化。水果富含纖維，如覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、桃子，或干梅、無(wú)花果等。四季豆、大豆、黑豆、綠豆等豆類。

2.全谷類、堅(jiān)果類食物

全谷物富含高纖維，可以緩解便秘癥狀，如玉米片和燕麥片，或全麥面包和糙米。堅(jiān)果富含油，能使腸道順暢消化。每天吃15顆杏仁可以有效改善便秘。

3、流質(zhì)

除了食物，流質(zhì)也是一個(gè)重要因素。當(dāng)然，最好的流質(zhì)是眾所周知的水。首先，習(xí)慣每天早上喝200杯~300cc溫開水(6個(gè)正確的「飲水方法」)，3~4天就有效了。補(bǔ)充水分時(shí)，體內(nèi)的纖維會(huì)吸收水分，幫助消化后的食物在腸道內(nèi)更順暢地移動(dòng)。湯和蔬菜汁除水外，還能達(dá)到很好的效果。富含纖維的流質(zhì)食物也有助于便秘的作用。(參考網(wǎng)站:愛美女性網(wǎng))