居家瘦腰瑜伽 輕松擁有小蠻腰

想要瘦腰？那么不妨試試下面的兩個瘦腰減肥瑜伽動作，幫助拉伸腰腹部肌肉，瘦腰超有效。腰帶以上、胸以下這塊地方容易堆積多余的脂肪，而減掉它，則不需要大幅度的劇烈運動，只需調(diào)整自己的體態(tài)，就可以輕松達到減肥的目的。

強壯的蹲姿勢瑜伽

1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。

2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10～20秒。

3、緩慢還原，放松手腳，調(diào)整呼吸

功效：防肌肉松垮，增強腿力，防腿部退化，消除腰側(cè)脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虛弱體質(zhì)，強壯身體，增加自信心，留住青春

提示：動作完成后，要持續(xù)將雙手往上伸展，并想象頭頂有一條線將您往上提拉。

貓伸展的姿勢瑜伽

1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩(wěn)身體。

2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10～20秒，做深呼吸。

3、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

功效：伸展背脊，增加彈性，美化手臂以及腰腹部曲線，預(yù)防肥胖，調(diào)理內(nèi)臟機能防內(nèi)臟下垂，增強上身肌肉彈性，抗體態(tài)老化。

提示：動作完成時，一定要保持手與背部的延伸，并注意臀部勿坐于腳跟上。