健身如何正確補水？過量飲水可能致命

短時間內(nèi)大量飲水，腎臟超負荷運轉但也無法完成任務，血液中含水量大增。過度的水分離開血液后最終進入腦細胞，引發(fā)腦腫脹，出現(xiàn)昏迷、呼吸停止、死亡，都是有可能。所以，嚴禁過量飲水。那么，健身時身體嚴重缺水，該如何正確補水？

1、健身前適量喝水

適量喝水：不少人認為健身前喝水會引起胃痙攣。事實上，健身前補充的水分是人體內(nèi)“預留”的水分，這些水分會在健身過程中，伴隨著身體出汗后被轉化到血液中，是重要的科學補水時機。但是健身前過量補充水分，不但會稀釋人體內(nèi)的體液，破壞電解質平衡，還會使血容量上升加重心臟的負擔。補水最好在健身開始前30分鐘左右，補充量控制在300-500mL范圍內(nèi)。

選擇白開水：健身前最好是選擇白開水，飲用含糖量較高的飲料會使胰島素分泌增加從而導致低血糖；也不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等，因為這些飲料具有利尿作用，會加快水分的丟失，破壞體內(nèi)水平衡。

2、健身中補水應少量多次

少量多次原則：健身過程中，補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大，會把過量的水分驟然帶入血液中，血液的容量隨之迅速增加，從而加重了心臟負擔，破壞了電解質平衡，進而影響肌肉的力量及耐力?？梢悦堪胄r補水100-200ml，或者每跑2-3公里補水200-300ml，以800ml/h為限。

電解質飲料：長時間健身，流出的汗水中鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節(jié)體液和溫度等生理變化，這時只補存白開水已不足以應付電解質的流失。如果健身時間在1小時以上，可以適當飲用電解質飲料，溫度在8-14℃為好。

3、健身后忌大量喝水

忌大量喝水：健身后補水應遵循先少后多的原則，逐步補充水分。在健身后的20-30分鐘內(nèi)，補充150-200mL含糖10%左右的糖鹽水最為適宜。這種補水法不僅可以補充人體內(nèi)因健身而流失的能量和電解質，還可以加速乳酸的分解。休息過后則要補足水分，補充的水量達到丟失體重的1.5倍較為適宜，有效補充丟失的水分，并且穩(wěn)定血糖水平。

忌冷飲：劇烈健身后飲用8-14℃的溫水為佳。喝冷飲吃冷食，會使腸胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。