如何能在工作中快樂起來？

　　提到工作大家想到的肯定就是壓力、薪資、升職，多數(shù)的人上班都是為了生計，所以工作就很難再跟快樂這些情緒掛上鉤，其實人的情緒是可以自我調(diào)節(jié)的，與其整天愁容滿面不如快快樂樂的，怎樣在工作時讓自己能開開心心的呢?下面還是聽聽心理專家的建議吧!

　　快樂法寶1、別再讓工作成為全部

　　法國社會學(xué)家多米尼克·梅達(dá)(DominiqueMeda)說："必須停止'工作就是一切'的想法。"她強調(diào)在工作中建立一種平和的關(guān)系，但也承認(rèn)，在現(xiàn)實中做到這一點并不容易，因為我們都深信"不工作就沒飯吃"。

　　27歲的海娜是美容產(chǎn)品品牌經(jīng)理，"我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同于'賺錢'。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂!"

　　法國心理專家帕特里克·阿馬爾(PatrickAmar)說：這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就緊密交織在一起的產(chǎn)物。但在現(xiàn)實生活中，你的自我價值越多元，就越容易感到快樂。

　　對此，美國耶魯大學(xué)心理學(xué)家派翠夏·林維爾(PatriciaLinville)建議："當(dāng)我們在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，建立一種平和的關(guān)系，正是為了在工作中更好地感受快樂。"

　　快樂法寶2、表現(xiàn)出自己的好心情

　　很多時候，工作難以快樂的根源在于死氣沉沉的工作氛圍。法國心理學(xué)家本杰明·薩勒(BenjaminSahler)對許多企業(yè)進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，很多公司都有簡潔的環(huán)境，舒適的空調(diào)，柔軟的地毯，但是氛圍卻使人感到窒息。

　　好的工作氛圍需要每個人的努力，比如交談、好心情、幽默感，還有每天交換帶來的小零食，都可以是快樂的開始。北京航空航天大學(xué)心理咨詢中心王慧琳認(rèn)為："親密穩(wěn)定的人際關(guān)系是快樂與否最重要的因素。既然與親友在一起時，我們能找到快樂，那為什么要在工作中，放棄這種快樂呢?"

　　當(dāng)然，這并不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊，也不是讓我們對同事投入過度的感情。專家建議，笑能帶來心理上的奇效，同事之間應(yīng)該多在一起找樂。笑永遠(yuǎn)都是化敵為友的最好辦法。坐等別人主動示好，則是非常消極的。

　　快樂法寶3、表達(dá)自己的需求

　　選擇一首熟悉又簡單的歌，比如"祝你生日快樂"。在桌上打拍子，讓朋友來猜。大多數(shù)人會以為，猜對的幾率至少是50%，而事實上，只有2.5%。通常人們以為，聽者腦海中呈現(xiàn)的是歌曲的全部信息，其實對方聽到的只是毫無意義的嗒嗒聲。

　　工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識不到我們需要幫助。不要認(rèn)為上司應(yīng)該知道你的想法，上面的測驗就說明了這個道理。

　　"如果對老板的要求有異議，大部分人會選擇沉默，避免沖突。"全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽認(rèn)為："人們擔(dān)心表達(dá)不滿會破壞與上司的關(guān)系，損傷自己的利益，或令沖突無法收場。但忍受的同時又有很多怨氣無法排遣。"法國心理專家帕特里克·阿馬爾(PatrickAmar)強調(diào)："只要有必要，我們就應(yīng)該有禮有節(jié)，而且直率地表達(dá)想法。除非老板是個變態(tài)的虐待狂，否則坦誠的表達(dá)不會讓事情變得更糟。"

　　當(dāng)然，我們必須分清，哪些"無法開口"的困難是真實的，哪些只是我們的想象。很多時候，為自己設(shè)置障礙的正是我們自己。因此在和老板談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍。不管是請求額外的幫助，還是讓上司理解你的努力，都是如此。

　　也許最糟的情況是壓力和自制成為一種習(xí)慣，我們都忘了自己還有需求。"我們應(yīng)該學(xué)習(xí)關(guān)注內(nèi)在的感覺，傾聽身體和心靈發(fā)出的聲音。"心理咨詢師王慧琳指出："當(dāng)我們頭痛、煩躁、惡心、食欲不振或暴飲暴食時，也許就是該和老板談?wù)劦臅r候了。"

　　快樂法寶4、不對公司投入過多感情

　　"很多時候，員工都處于一種情感邏輯中"，心理分析學(xué)家讓-克勞德·里歐戴(Jean-ClaudeLiaudet)說："那就是，付出與收獲必須對等。我們付出，然后期待自己的付出能夠被賞識。這種想法是錯誤的!"他認(rèn)為："人們總是讓家庭生活的經(jīng)歷，影響到自己與公司的關(guān)系。比如，他們總是在老板的身上，尋求本應(yīng)來自父母的認(rèn)同。在心理學(xué)上，這就是'移情'。"那我們就嘗試另外一種"職場移情"的方式吧。心理學(xué)家本杰明·薩勒(BenjaminSahler)建議："我們當(dāng)然無法在工作時，將自己的情感鎖在更衣室里，那么還不如用成熟的情感面對工作!"怎么做呢?概括說來，成熟的定位就是：緊密但是自主。

　　快樂法寶5、外化內(nèi)心的沖突

　　"很多人認(rèn)為，沖突是冒險和愚蠢的。"全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽說："這是因為東方文化中講求許多規(guī)條，勸人盡量減少冒犯。但實際上，我們最應(yīng)該學(xué)會內(nèi)外一致性的表達(dá)。"如果公司與個人利益發(fā)生沖突時，只是反復(fù)在心里掂量，深感焦慮，不是好辦法。讓-克勞德·里歐戴認(rèn)為："內(nèi)心的沖突在我們身上，通常表現(xiàn)為潰瘍和抑郁。當(dāng)我們決定與身上的束縛抗?fàn)帟r，我們才能找回健康。如果我們開放心靈，就能置自己于沖突之外了。這個過程可能會使人痛苦，但這是個更加健康的方法。"事實上，無休止的內(nèi)心沖突還有另一重的危害。"逃避問題會失去解決問題、推動心靈成長的契機。"心理咨詢師王慧琳指出。

　　因此，"只抱怨不行動是孩子氣的行為!"行動是緩解焦慮的有效途徑。建設(shè)性的解脫能夠通過更有趣的方法來實現(xiàn)。在工作中尋找快樂當(dāng)然不是容易的事，不是每個人都能如愿以償。我們當(dāng)然希望公司為員工提供更多的心理支持。盡管如此，心理專家帕特里克·阿馬爾依舊告誡我們："每個人都應(yīng)該對自己在工作中的情緒負(fù)責(zé)。"

　　你的工作快樂嗎?

　　最近一項關(guān)于職場快樂指數(shù)的大型調(diào)查顯示：只有37.72%的人"總的來說是快樂的";41.64%的人"不快樂的時候多";20.64%的人表示"很痛苦，想換工作"。工作中最容易讓我們不快樂的因素依次是：沒有發(fā)展前途、收入低、工作壓力太大、工作乏味、單位對員工關(guān)心不夠以及與同事之間的矛盾。從地域看，以上海、南京、杭州、廣州為代表的東部城市的快樂指數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于以成都、重慶、西安為代表的中西部城市。幸運的是，盡管很多人仍然生活在"非快樂工作"狀態(tài)的陰影下，但在被問及未來工作是否會更快樂時，選擇"應(yīng)該會"的有58.72%，"肯定會"的有22.64%。

　　哪些人更快樂?

　　通常公務(wù)員、自由職業(yè)者被認(rèn)為是最快樂的職業(yè)群體。但自由職業(yè)者中只有3成的受訪者認(rèn)為"比較自由"，其余33%認(rèn)為精神壓力很大;20%認(rèn)為物質(zhì)壓力很大。

　　近年來，男性正變得比女性更快樂。而在30年前，這一情況剛好相反。研究發(fā)現(xiàn)，男性在這三四十年中逐漸減少了工作，更多地享受生活;而女性則以職業(yè)工作代替了部分家務(wù)。工作似乎是造成此種改變的一個原因。對此現(xiàn)象的另一個解釋是，當(dāng)今女性比從前有更多的事要做。她們不可能完成每件事，因此覺得沮喪。

　　擁有兼職工作的女性最為快樂，因為她們可以同時兼顧工作與家庭。盡管兼職工作通常集中在"低薪"和"低技能"行業(yè)，但與全職女性相比，兼職女性更滿意自己的工作。

　　有孩子的母親如果有一份工作，她們會快樂得多。

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