戒煙到備孕應(yīng)該要經(jīng)歷多久

　　有一點(diǎn)很重要，女性在孕前和孕期不只要戒煙，而且也需要戒掉尼古丁相關(guān)產(chǎn)品，包括貼劑或口膠劑等。實(shí)際上，戒煙是需要提前做計(jì)劃的。

　　雖然有很多人能夠說戒就戒了，但由于尼古丁至少跟海洛因一樣容易上癮，要立即戒掉不是很現(xiàn)實(shí)，所以，建議采取一種長期的、循序漸進(jìn)的方案，你不妨試試下面的方法：

　　第1周：在你的冰箱(或者其他你認(rèn)為合適而明顯的地方)上貼一份日歷。本周內(nèi)的每一天，都請記錄下你當(dāng)天吸了多少支煙。不必嘗試減量，只要在日歷上記錄你吸了多少支煙就行了。

　　第2周：回顧過去7天的情況，看看你吸煙最多的那天吸了多少支。比方說是25支，那么本周內(nèi)，你每天都拿出25支煙，放到杯子或其他容器里。

　　這就是你每天最多可以吸的香煙數(shù)，記住，你不能把今天沒吸的轉(zhuǎn)加到第二天去。開始時(shí)，每天最多吸25支。如果你一周都能堅(jiān)持住，一直都不超過25支，那就非常棒了!如果沒有堅(jiān)持住，也不要放棄。保持這個(gè)量，繼續(xù)努力，直到你能做到為止。

　　如果你很難堅(jiān)持只抽這么多，那么下周就每天增加幾支。這樣做是為了找出對你來說容易堅(jiān)持的數(shù)量，然后再從那個(gè)基礎(chǔ)上開始削減。

　　第3周：減少1支香煙(如果遵循上述所舉的例子，現(xiàn)在每天的總量應(yīng)該是24支)，看看你能不能堅(jiān)持這一周每天都是24支。繼續(xù)這樣循序漸進(jìn)，一周比一周抽得更少。

　　按照這個(gè)例子，你就能計(jì)算出自己需要多少周來清除體內(nèi)的尼古丁。這種方法是緩慢地遞減，因此，應(yīng)該不會引發(fā)戒斷癥狀。如果你已經(jīng)1個(gè)月不沾尼古丁了，就可以開始嘗試懷孕了。