男人備孕要注意這些事情

　　在日常生活中，我們都知道女士在備孕期間要吃一些葉酸，但是對于男性的要求卻不知道，有人會疑惑，男性要吃葉酸嗎?下面就讓我們看一看男性要不要吃葉酸，男性備孕注意事項有哪些，希望能夠幫助到大家哦。

　　男人要吃葉酸嗎

　　男性在備孕期間沒有必要吃葉酸片，但是可以多吃一些富含葉酸的食物，這對備孕有好處。

　　因為男人往往有抽煙、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養(yǎng)素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產(chǎn)生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。

　　葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，存在于小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統(tǒng)中，因初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。葉酸除了可以預(yù)防神經(jīng)管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產(chǎn)發(fā)生率，減輕妊娠反應(yīng)，促進胎兒的生長。

　　當然，吃葉酸并不是女人的“專利”，作為繁衍后代的另一半，父親的營養(yǎng)對孩子將來的健康至關(guān)重要。所以孕前男人吃葉酸也是可以的，完全可以通過食物來進行補充，并不需要吃專門的葉酸片。

　　男人備孕注意事項

　　禁多吃四類食物

　　大蒜屬于辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。

　　咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。

　　葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質(zhì)含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。

　　芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因為芹菜中所含有的成分會減少精子的數(shù)量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶后再吃。

　　“兩不要”要謹記

　　不要吸煙

　　孕前3~6月戒煙。吸煙對于人類的危害，我們所有人都知道。對于備孕的男性來說，這種危害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質(zhì)，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。

　　研究發(fā)現(xiàn)，男性若是每天吸煙高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸煙的數(shù)量與胎兒產(chǎn)前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。

　　由于精子的存活時間長達2個月，所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。

　　不要濫用藥物

　　目前，臨床上已經(jīng)證明，不少化學(xué)藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加。

　　因此，準爸爸如果已經(jīng)進入備孕狀態(tài)，就一定要謹慎藥物，盡量通過專科醫(yī)生進行就診，以免精子受到影響。

　　另一方面，常常被準爸爸們忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的護膚脂。有些小夫妻在潔面用品、護膚用品上沒有分開使用，導(dǎo)致男性在使用女性護膚品之后體內(nèi)雌激素增加。

　　牢記“三少”

　　少穿緊身的褲子

　　專家強調(diào)，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

　　少洗熱水浴

　　經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。

　　少喝酒

　　酒精會對男性的精子質(zhì)量產(chǎn)生嚴重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。

　　對于頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內(nèi)被酒精影響的精子已經(jīng)徹底從體內(nèi)代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對于有些男性如果因工作確實一定要飲酒的，則一定要盡量減少飲酒的量。

　　做到“四要”

　　要鍛煉身體

　　不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。

　　而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般好在清晨進行運動。

　　推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進行騎車活動

　　要早睡早起

　　所謂的“日出而作，日落而息”是自然的生活狀態(tài)。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

　　因此，在孕前就將作息時間調(diào)整使之符合自然的生活規(guī)律，有利于身體達到佳的狀態(tài)。建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

　　要保持心情舒暢

　　別以為，只有準媽媽會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性生殖功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、造精功能以及生殖功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

　　要均衡飲食

　　愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

　　我們都知道，懷孕是一件大事情，備孕同樣不容忽視，尤其是對于有很多不良生活習慣的男士來說，備孕更是需要注意，戒掉不良的生活習慣，只有這樣才可以用好的狀態(tài)生下健康的寶寶。準爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。