孕前做哪些運動好

　　眾所周知，孕前適當運動，可以增強女性體質(zhì)，有利于以后順利生產(chǎn)，許多女性也會在孕前運用常識安排運動計劃，改善生育力。那么，孕前做哪些運動好呢?

　　慢跑

　　慢跑對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　腳部運動

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

　　將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

　　通過腳尖和踝骨關節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　盤腿坐

　　在孕前做哪些運動好的計劃中，經(jīng)常盤腿坐有利于生產(chǎn)分娩。

　　在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

　　可以松弛關節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　扭動骨盆運動

　　仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

　　左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

　　這樣做，在孕前做哪些運動好的計劃中起到放松骨盆的關節(jié)和肌肉，使其柔韌的作用，利于順產(chǎn)。

　　運動貴在堅持。但需要注意的是，孕前做哪些運動好也應結合實際考慮女性自身的身體狀況，避免劇烈運動，避免勞累，選擇最佳運動方式，做到勞逸結合。