準(zhǔn)媽媽在補鈣的時候需要注意什么呢？

　　補鈣是很多孕媽咪的孕期重要課題，可是很多孕媽咪當(dāng)作體檢的時候仍發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，可是自己平時真的很重視補鈣，為什么鈣總是缺乏的狀態(tài)呢?那哪些食物會阻礙我們鈣質(zhì)的補充呢?

　　1、鈉

　　鹽分中含有鈉成分，腎臟想要每天多余的鈉排出的話每1000毫克的鈉就需要消耗26毫克的鈣質(zhì)，尤其是對于那些口味偏重的孕媽咪，如果攝入鹽分過多，會影響身體對鈣的吸收利用，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣質(zhì)的流失，因此孕媽咪的飲食還是要以清淡為主比較好。

　　2、植酸

　　植酸會與消化道中的鈣相結(jié)合，產(chǎn)生不能被人體吸收的植酸鈣鎂鹽，從而也導(dǎo)致人體對鈣的吸收大大降低，在大米和白面中都會有植酸的成分，因而孕媽咪可以先把大米用適量的溫水浸泡一段時間，這樣米中的植酸酶就會將大部分植酸所分解點;發(fā)酵后的面食會分泌出植酸酶，也能夠把面粉中的植酸水解掉。

　　3、草酸

　　在孕期，孕媽咪為了營養(yǎng)平衡，開始注意對蔬菜水果的攝取。但是我們需要提醒一點的就是：有些帶有澀味的蔬菜通常含有草酸，像菠菜、莧菜、竹筍等，而草酸會在腸道中與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響對鈣的吸收。所以建議孕媽咪每天的攝取要適量，一般500～750克就可以了，同時對于那些有澀味的蔬菜要用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

　　4、磷酸

　　人體的正常鈣、磷比例是2∶1，但是當(dāng)孕媽咪過多地攝入含磷的食物后，如碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等，會致使鈣、磷的比例高達(dá)1∶10～20，這樣一來，過多的磷就會把體內(nèi)的鈣給趕出體外。

　　5、脂肪酸

　　脂肪分解的脂肪酸，尤其是其中的飽和脂肪酸，會在胃腸道里與鈣形成難溶物，導(dǎo)致鈣的吸收率降低。所以我們要平衡孕婦膳食，飲食不要過于油膩。

　　其實很多時候你身體中的鈣質(zhì)是悄無聲息地在流失，補充的鈣質(zhì)抵不過因為不洽淡飲食造成的流失。

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