準(zhǔn)媽媽冬季營(yíng)養(yǎng)食譜

　　孕中期已經(jīng)沒有早孕反應(yīng)，此時(shí)，胎兒迅速生長(zhǎng)以及母體組織的生長(zhǎng)需要大量熱能，這均需由攝入主食予以滿足。充足的主食攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有著重要的作用。那么孕中期冬季孕婦食譜是什么呢?

　　雞丁燉飯

　　功效：

　　西蘭花富含維生素A，維生素C，孕媽媽多使用能美化肌膚、增強(qiáng)視力;還富含維生素K，對(duì)貧血、皮膚創(chuàng)傷等有改善功效，西蘭花熱量低、纖維多，營(yíng)養(yǎng)豐富，其所含的胡蘿卜素，纖維素和微量元素還有抗癌的功效。

　　材料：

　　雞腿1只、飯半碗、洋蔥30克、胡蘿卜30克、西蘭花50克、青豆10克、玉米粒20克、牛奶150毫升。

　　調(diào)味料

　　鹽少許

　　做法：

　　1、 雞腿洗凈，去骨去皮，切丁備用。? 推薦閱讀 孕中期營(yíng)養(yǎng)不良有哪些危害

　　2、 將洋蔥和胡蘿卜洗凈，去皮切丁，青豆洗凈，西蘭花洗凈切丁備用。

　　3、 在米飯中假如雞丁，洋蔥丁、紅蘿卜丁、玉米粒、青豆、西蘭花、牛奶及鹽，放入高壓鍋中蒸煮約15分鐘即可。

　　那么冬季孕婦吃什么好呢?

　　富含維生素A 的食物：魚肝油、動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類、菠菜、辣椒、胡羅卜、莧菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

　　富含維生素C 的食物：新鮮蔬菜與水果。如檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

　　以上就是冬季孕婦食譜和冬季孕婦吃什么好的解答了，寒冷的冬季，準(zhǔn)媽媽更要均衡孕期營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的健康。

　　富含維生素K 的食物：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍(lán)菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。