準(zhǔn)媽媽孕晚期的科學(xué)營養(yǎng)素

　　再有幾周寶寶就要出生了，媽媽這時(shí)候的營養(yǎng)需求會(huì)變得很特殊，如果想要順產(chǎn)一定要常吃一些利于順產(chǎn)的食物。這個(gè)時(shí)候千萬不能有任何的閃失所以孕媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)以保證胎兒的健康成長。

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　　孕晚期準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求

　　首先，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

　　其次，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量

　　第三，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。

　　最后，要吃含有豐富維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

　　哪些該吃哪些不該吃

　　適宜吃的食物：

　　1.多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

　　2.多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

　　3.多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

　　4.多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　5.經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

　　不適宜吃的食物：

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