孕晚期準媽媽應掌握這些最佳姿勢

2022-11-12 09:17|復禾健康

對于懷孕晚期的孕婦來說，如果她們想擺脫站立、坐著或走路的狀態(tài)，她們應該掌握最好的姿勢。那么我們該怎么辦呢？讓我們看看！

躺著，坐著，站著，走著，這些動作對普通人來說，很簡單。但對于孕婦來說，坐著，站著，躺著，走路，否則，即使每天躺著，坐著，站著，走路會讓你疲憊，甚至影響胎兒的發(fā)育。那么，孕婦最好的躺姿、最好的坐姿、最好的站姿、最好的走路姿勢是什么呢？孕婦如何躺下、坐著、站著、走路更舒服？

最佳躺姿

懷孕仰臥位可在16周前進行；懷孕16周后，最好采取側臥位；孕期不可俯臥。

分娩前，整個腹部幾乎被子宮占據。如果孕婦此時仰臥睡覺，增大的子宮會壓在后主動脈上，子宮的血液供應會顯著減少，直接影響胎兒的發(fā)育。此外，孕婦仰臥也可能引起下肢靜脈曲張和誘發(fā)胎盤早期剝離會增加孕婦患腎盂的情況腎炎損害孕婦健康的機會。

側臥有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免腹部增大壓迫腹部大血管。你可以躺在左邊或右邊，只要你感覺舒服，你的胃可以用被子或枕頭支撐，你的腳會稍微彎曲。

但是，懷孕在此期間，經常躺在右側也不利于胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮增大，腹部其他器官被擠壓。如果你經常躺在右邊，有時會使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，為子宮提供營養(yǎng)的血管也會被拉動，影響胎兒的氧氣供應，導致子宮胎兒慢性缺氧，影響胎兒的生長發(fā)育。因此，懷孕孕期最合理的孕婦睡姿是左側臥，孕婦懷孕6個月后，最好養(yǎng)成左側臥的習慣。

最佳坐姿

孕婦的椅子不應該太高或太短。最好選擇帶靠背的椅子，盡量坐回來，把背直靠在椅背上。髖關節(jié)和膝關節(jié)應盡可能保持直角，大腿應盡可能水平，腿可以平行分開，必要時在腎臟附近放一個小枕頭。

當從位置改為坐姿時，孕婦應先用手支撐大腿或扶手，然后慢慢坐下。坐著時，先稍微靠在前面，用雙手支撐腰部，慢慢向椅背移動，然后將臀部移到椅背上，挺直背部，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行分開。在深座椅上，背部直靠椅背，大腿水平，膝關節(jié)直角，不易發(fā)生腰背痛。

對于工作場所的孕婦來說，坐在辦公室或電腦前的時間太長是非常糟糕的。她們應該經常起床移動肌肉和骨骼，這將有助于血液循環(huán)和預防孕期痔瘡。

孕婦乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵，不要羞于為自己的身體和未出生的孩子找座位，因為急剎車很容易讓你失去平衡和摔倒。

最佳站姿

首先，我們必須注意：孕婦應避免長時間站立。由于站立時間長，很容易減緩腿部血液循環(huán)，導致水腫和靜脈曲張。

第二，當你必須站起來的時候，最好這樣做：

站立時放松肩膀，平行雙腿，雙腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳筆直。這樣站著，身體的重心落在腳上，不容易疲勞。但是，如果你站得很長時間，你可以一個接一個地站立，每隔幾分鐘改變一次前后的位置，讓你的體重落在伸展的前腿上，這也可以減少疲勞。你也可以試著把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿，這可以促進血液循環(huán)。孕婦應盡可能創(chuàng)造條件，每隔一段時間坐下來休息一次。

最佳走姿

由于孕婦腹部凸起，重心不穩(wěn)定，影響視線，行走時容易摔倒，應特別注意。目前，市場上有一種孕婦帶，可以幫助孕婦舉起沉重的腹部，使孕婦更容易行走。

上下樓梯是孕婦特別注意的事情。

注意骨盆稍微向前，抬起上半身，肩膀稍微向后，下腭內向，胸臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。按照腳趾和腳后跟的順序，把整只腳放在臺階上是非常危險的。同時，伸直腰部，向前移動重心，用后腳向前移動?？纯礃翘?，一步一步地上下，每只腳都踩穩(wěn)了。如果有扶手，一定要走路，以免摔倒。

步行對孕婦非常有益，可以增強腿部肌肉緊張預防靜脈曲張。

如果你沒有條件在公園散步，你可以選擇交通條件不太緊張的街道，以避免吸入過多的污染汽車尾氣。散步前選擇舒適的鞋子，低跟鞋，寬松的手掌。