孕婦需知：準(zhǔn)媽孕期補(bǔ)鈣有哪些誤區(qū)

　　對于孕期中的準(zhǔn)媽媽來說，攝取充足的鈣質(zhì)非常重要，不管是自身需求還是胎兒生長都需要大量的鈣。所以，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間補(bǔ)鈣是必要的。補(bǔ)鈣最簡單的方法就是通過膳食，但是，并不是多吃含鈣高的食物就能滿足需求。要選準(zhǔn)食物，同時避免誤區(qū)，促進(jìn)鈣質(zhì)充分吸收。

　　孕期補(bǔ)鈣為什么很重要?

　　發(fā)育中的寶寶需要足夠的鈣，才能長出強(qiáng)壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經(jīng)和肌肉，而且發(fā)育正常的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力也需要足夠的鈣。如果你從飲食中獲取不到充足的鈣，你也沒有服用鈣片進(jìn)行孕期補(bǔ)鈣，你的寶寶就會掠取你骨骼中的鈣，這可能會損害你今后的健康。

　　孕期如何補(bǔ)鈣?

　　孕期如何補(bǔ)鈣首先要了解每天應(yīng)該補(bǔ)充多少。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦女性在懷孕前應(yīng)每天攝入800毫克鈣，孕婦在孕中期應(yīng)每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣。孕期補(bǔ)鈣不要過量，即使多攝入你的身體也不能吸收了。不過，大部分女性幾乎都沒有攝入足夠的這種重要礦物質(zhì)，需要孕期補(bǔ)鈣。那么，孕期如何補(bǔ)鈣呢?如果條件許可，你每天應(yīng)盡量吃4份奶制品或其他富含鈣的食物，具體可以參看我們下文提供的含鈣高的食物，以及幾種食物的具體鈣含量。

　　孕婦補(bǔ)鈣的食物中有哪些是錯誤的呢?

　　芝麻醬補(bǔ)鈣小心過胖。由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質(zhì)，芝麻醬也被譽(yù)為補(bǔ)鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導(dǎo)致肥胖。

　　蝦皮補(bǔ)鈣小心水腫。蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質(zhì)，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

　　豆制品補(bǔ)鈣小心胎兒過大。不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來補(bǔ)鈣，但是豆?jié){的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問題是蛋白質(zhì)含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導(dǎo)致胎兒過大。

　　骨頭湯補(bǔ)鈣可以忽略不計。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

　　飯后吃鈣片等于沒吃。由于鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應(yīng)該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　孕期補(bǔ)鈣應(yīng)該吃鈣片嗎?

　　另外，孕期補(bǔ)鈣尤其要注意要服用不含鉛的鈣片。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛會對準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶造成傷害。

　　很多準(zhǔn)媽媽在詢問孕期如何補(bǔ)鈣時，都會提及鈣補(bǔ)充劑的選擇。孕期補(bǔ)鈣應(yīng)該注意選擇優(yōu)質(zhì)的鈣補(bǔ)充劑。優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑和孕期多維片應(yīng)該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨(dú)吃鈣片。孕期補(bǔ)鈣服用鈣片，應(yīng)該注意閱讀產(chǎn)品說明，看看是否是碳酸鈣，這是一種最容易被人體吸收的鈣?；蛘甙凑找韵路椒z測一下：把鈣片放進(jìn)一杯醋里，記錄鈣片溶解的時間。如果10分鐘過去了，鈣片還沒有溶解，就要換另一種牌子的鈣片來幫助孕期補(bǔ)鈣了。