孕期睡覺的時(shí)候要注意這些事項(xiàng)

　　當(dāng)白天活動(dòng)較多，下肢感到疲勞時(shí)，或妊娠晚期有腿或腳水腫時(shí)，可把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞，有助于下肢水腫消退，又對(duì)盡快入睡有幫助。

　　孕期睡覺注意事項(xiàng)

　　1、整理好家居環(huán)境

　　保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

　　2、內(nèi)衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　睡覺之前最好洗個(gè)熱水澡或是泡一會(huì)腳。水溫控制在35度左右是一個(gè)人體舒適的溫度，這樣的泡澡能緩解孕婦一天的疲勞，有放松身心的效果，還能有助于孕婦晚上睡眠質(zhì)量的提高。

　　4、睡前不要多喝水、飲料

　　睡前喝水要注意量，多喝水會(huì)造成膀胱的充盈，不利于入眠。飲料更不能喝，飲料中大多含有一定分量的興奮劑，人在睡前喝飲料會(huì)有興奮感，不利于快速入眠。飲料喝多了也會(huì)產(chǎn)生尿液，影響睡覺的質(zhì)量。

　　5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　在睡前不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適量做一些緩和的運(yùn)動(dòng)。飯后休息一會(huì)兒之后可以去花園散散步，回家之后再泡個(gè)熱水腳，這能不僅能提高孕婦的身體素質(zhì)，還能提高睡眠的質(zhì)量。

　　6、借助牛奶來(lái)入睡

　　據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來(lái)入睡是一個(gè)比較好的方法。

　　7、注意睡前情緒的調(diào)整

　　很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　8、適度的按摩

　　按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過(guò)按摩可以達(dá)到身心愉快，這對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)非常的有利。

　　9、引導(dǎo)想象

　　想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

　　10、選擇正確的睡姿

　　選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來(lái)減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

　　孕婦睡覺最好選擇左側(cè)臥的方式，這樣既有助于睡眠還不會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生壓迫。在睡前可以適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好個(gè)人的心理情緒都能有助于睡眠質(zhì)量的提高。此外，在睡前泡熱水澡或是喝一杯牛奶都能促進(jìn)睡眠，讓人很快入睡哦。