究竟有哪些原因?qū)е略袐D睡不好

　　孕婦是相當(dāng)不容易的，有些人覺得能夠體會到做母親的感覺是非常幸福的，可你看不見的是孕婦的辛苦，她們要忍受常人所不理解的艱辛，比如要挺著大肚子走路，孕吐，肚子上面長出花花的妊娠紋，甚至就連睡覺這件平常人看似比較普通的事情，在孕婦身上也顯得比較困難，特別是在孕后期，有些孕婦連覺都睡不好，她們有身體上面的難受感，還有心理上面的焦慮感，究竟有哪些原因會讓孕婦睡不好覺，如何改善這種情況？

　　為什么會尿頻呢？

　　那是因為由于逐漸增大的子宮會對膀胱產(chǎn)生壓迫，寶寶媽媽們總是會感到尿意。在懷孕期間，可能會有一半的媽媽會有尿頻的癥狀，但到了后期，更多的媽媽也會受到尿頻的影響，晚上總是半夜跑廁所，所以就會影響睡眠。

　　為什么會感到焦慮不安呢？

　　那是因為媽媽們總是擔(dān)心肚子里的寶寶，給自己施加了很多的壓力，怕寶寶不健康，或者總是去擔(dān)心生產(chǎn)的時候會不會出現(xiàn)什么問題，所以就會感到緊張，感到焦慮，就會影響晚上的睡眠。工作壓力大也會影響睡眠質(zhì)量。

　　因為飲食習(xí)慣的改變，很多媽媽們在吃飯的時候都會感到惡心，這種妊娠反應(yīng)是很正常的，很多媽媽在吃飯的時候感到惡心，就吃不下東西，一到半夜又開始餓了，想著肚子里的寶寶，就總是在睡前吃東西，從而就會導(dǎo)致消化不良而睡不著覺。另外，懷孕期間，寶寶媽媽們需要大量的補充水分，所以睡前會喝很多的水，然后就會因為喝了太多水半夜起來上廁所，所以影響睡眠質(zhì)量。

　　那么孕婦睡眠不好該怎么辦呢？該怎樣改善孕婦的睡眠質(zhì)量呢？

　　媽媽們可以在睡前洗一個熱水澡，熱水澡可以起到一個催眠的作用，因為洗完熱水澡后，全身都是最放松的狀態(tài)。睡前兩小時，可以喝一杯牛奶加一點蜂蜜，注意要睡前兩個小時哦。睡前可以看看書，聽聽輕音樂，讓自己的身心都放松下來，別去想太多，做好腳部的保暖，最好睡的時候穿一雙襪子睡。

　　擁有一個良好的睡眠環(huán)境，柔和的燈光，溫度舒適，這些都是有助于睡眠的。枕頭最好使用記憶枕頭，或者自己認為舒適的枕頭，市場上有很多適合孕婦使用的枕頭，一定要選擇適合自己，自己認為最舒適的枕頭。

　　當(dāng)然啦，白天的時候，就不要睡的太多太久了，可以適當(dāng)?shù)奈缢?，但別睡的太久了，這樣也學(xué)會影響晚上的睡眠，寶寶媽媽們可以找點事情來打發(fā)時間，睡前就不要吃那些不消化的東西了，咖啡、茶更是不能喝。

　　最佳孕婦睡姿

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　孕婦最佳睡眠時間

　　1、每晚睡覺8小時為最佳

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使孕媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

　　2、午睡0.5-1小時最佳

　　午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

　　總結(jié)：尿頻還有心情焦慮這兩種情況會導(dǎo)致孕婦睡眠質(zhì)量不好，而這兩種情況正是孕婦會有的情況，所以孕婦比普通人承受的還要多，這個時候做為丈夫的你就要花費更多的時間還有心思來陪伴你的老婆，她在孕育屬于你們兩人愛情的結(jié)晶，不要以為她很堅強或者你覺得她比較矯情，這個時候的女人是脆弱的，她們更多的需要你們的關(guān)心，而孕婦有一個好的睡眠不僅對自己比較好，對孩子發(fā)育也是非常好的。