孕婦如何克服睡眠障礙？孕婦睡不好的原因是什么？

孕期70%的女性會(huì)有睡眠障礙，尤其是孕前、懷孕三個(gè)月后，許多孕婦反應(yīng)睡不好。再加上懷孕期間身體的變化和不適，睡眠障礙會(huì)影響孕婦的心理和生理。懷孕期間會(huì)遇到什么睡眠問題，如何克服？

孕早期睡不好的原因

也就是懷孕早期懷孕在三個(gè)月的時(shí)間里，孕婦經(jīng)常因身體變化和激素而睡眠不好。一方面，黃體激素大量增加，孕婦容易感覺到疲勞，我們必須迅速適應(yīng)身體的變化，所以容易失眠，懷孕后身體的新陳代謝加快，出現(xiàn)尿頻問題，夜間排尿次數(shù)多，睡眠中斷，懷孕后胸部腫脹，下降腹部不適、害喜、孕吐等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。另一方面，這是一個(gè)心理原因。剛懷孕的孕婦非常興奮和期待，但她們也擔(dān)心胎兒能否順利成章，所以也有緊張心理，尤其是有流產(chǎn)史的孕婦，更容易因?yàn)閾?dān)心胎兒?jiǎn)栴}而影響睡眠質(zhì)量。

改善睡眠方法：孕婦白天可以多睡一會(huì)兒，早上或下午可以小睡一會(huì)兒。工作場(chǎng)所的孕婦應(yīng)該抓住午睡時(shí)間來緩解疲勞。其次，睡前少喝水，減少少尿頻繁的情況。此外，如果孕婦下腹不適，應(yīng)經(jīng)常走路，多吃蔬菜，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。對(duì)于便秘嚴(yán)重的孕婦，有必要向醫(yī)生尋求指導(dǎo)和改善。至于心理原因的睡眠問題，孕婦需要調(diào)整自己的情緒，放松自己的情緒，做一些有助于身心放松的事情，比如頸肩運(yùn)動(dòng)和聽音樂，以幫助自己放松的方式放松。

孕中期睡不好的原因

孕中期是孕婦比較幸福的階段，這一階段孕婦已經(jīng)能夠適應(yīng)身體的變化，孕吐的癥狀也減輕了很多，尿頻情況也有所改善，逐漸習(xí)慣成為孕婦，睡眠一般很好，但有些孕婦擔(dān)心胎兒健康，不能放松，影響睡眠。

改善睡眠方式:孕中期要多睡覺，孕婦不要吃太酸太咸的食物，可能導(dǎo)致消化不良。此外，不要吃油炸食品。飲食以清淡為主，尤其是睡前不要吃得太飽，少吃多餐。此外，此時(shí)孕婦的肚子已經(jīng)很大了，所以要訓(xùn)練自己側(cè)睡，減少腹部的壓迫感。睡覺時(shí)，你可以在肚子下面放一個(gè)枕頭，在腿之間放一個(gè)小枕頭，讓自己睡得更舒服。

孕晚期睡不好的原因

隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮逐漸增大，許多孕婦由于體型的變化，在懷孕后期睡眠不好。一方面，子宮壓迫胃容易導(dǎo)致胃食管反流，孕婦胃容易有燒灼感，影響睡眠。其次，子宮壓迫膀胱導(dǎo)致孕婦尿頻現(xiàn)象加重，便秘加重。還有從子宮壓到橫膈膜的壓迫感，孕婦經(jīng)常呼吸變淺。另外，因?yàn)?a target='_blank'>體重增加，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加。如果孕婦沒有攝入足夠的鈣，腿部很容易抽筋。

改善睡眠：懷孕在后期，很難控制睡眠質(zhì)量。在這個(gè)階段，孕婦無論采取什么睡姿都會(huì)感到不舒服，但孕婦最好側(cè)睡，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。睡覺時(shí)可以把枕頭墊高，減輕胃食管反流的不適。睡覺時(shí)，主要腿部保暖，降低睡眠環(huán)境溫度，使體溫較高的孕婦感到舒適。此外，孕婦還可以在睡覺前浸泡腳，按摩，促進(jìn)淋巴循環(huán)，避免腳抽筋。如果孕婦晚上尿頻，建議睡覺時(shí)留一盞小夜燈，不要再打開大燈，這樣醒來后睡覺更好。