孕婦睡眠不好怎么辦

　　懷孕期間，孕婦睡眠不好怎么辦?相信是多數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)遇見(jiàn)的問(wèn)題。面對(duì)孕婦睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題，為解決孕婦困擾，小編請(qǐng)教專(zhuān)家：孕婦睡眠不好怎么辦?

　　專(zhuān)家提醒：充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。 推薦閱讀：孕中期 孕婦保健基本常識(shí)

　　孕婦睡眠不好怎么辦方法一：睡前飲食

　　睡前盡量不要喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

　　孕婦睡眠不好怎么辦方法二：睡前準(zhǔn)備

　　臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過(guò)高（只比水溫稍高一些即可），洗個(gè)15~20分鐘，便會(huì)覺(jué)得通體舒暢。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　調(diào)節(jié)好生物鐘，睡覺(jué)和起床的時(shí)間盡量有規(guī)律。

　　如果還睡不著，那應(yīng)該怎么辦?

　　睡不著是偶爾會(huì)發(fā)生的必然事件。孕婦不必要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、擔(dān)心自己的失眠，相反，可以起床，做其他事情，例如：讀讀書(shū)，停一下音樂(lè)，看一下電視，收一下郵件，做一些平時(shí)喜歡做的事。這樣比較容易感到疲勞。

　　孕婦睡眠不好怎么辦?希望以上的辦法可以幫到您。孕婦有個(gè)良好的睡眠不僅可以緩解自己的精神壓力，也有利于身體細(xì)胞能量得到補(bǔ)充，準(zhǔn)媽媽不要有太大的壓力，輕松的心態(tài)反而更有利于睡眠。