孕婦運動保健知識

　　懷孕期間適當(dāng)運動，好處多多，但是運動時也要注意孕婦保健知識，那么孕婦運動時要注意的孕婦保健知識有哪些呢?我們就來聽一下專家的解答吧。

　　孕婦保健知識1、務(wù)必做好熱身運動。由于激素的變化，準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)和肌肉會變得比較松弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動的過程中造成關(guān)節(jié)和肌肉的拉傷。

　　孕婦保健知識2、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質(zhì)給皮膚帶來的不適，有彈性的運動裝也有利于身體的活動和伸展。

　　孕婦保健知識3、運動強(qiáng)度要適當(dāng)。運動時心跳速率需要在每分鐘140次以下，如果超過這個范圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負(fù)荷不了。

　　孕婦保健知識4、每次運動時間不應(yīng)超過20分鐘。一般人運動需要在30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運動20分鐘后稍作休息，即使覺得自己體力可以負(fù)荷也要稍作休息后再開始運動。

　　孕婦保健知識5、運動前后要注意補(bǔ)充水分。孕媽媽補(bǔ)充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態(tài)不穩(wěn)定。

　　孕婦保健知識6、避免跳躍性和震蕩性的運動。跳躍和震蕩運動都會使孕媽媽的重心不穩(wěn)而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，嚴(yán)重的話會發(fā)生早產(chǎn)。

　　孕婦保健知識7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度是26-27攝氏度。

　　孕婦保健知識8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動。懷孕4個月后腹部明顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰臥運動。

　　以上就是關(guān)于孕婦保健知識的解答了，了解孕期保健問題，關(guān)注母嬰健康。