孕期熬夜傷身體 孕媽媽千萬不要熬夜

　　很多孕媽媽還沒能將懷孕之前的生活習(xí)慣轉(zhuǎn)變過來，孕期熬夜也是很多孕媽媽都有的。但是大家知道嗎?孕期熬夜風(fēng)險很大，很可能會引發(fā)妊娠糖尿病、妊娠高血壓、影響寶寶的發(fā)育等。那準媽媽熬夜的危害有哪些呢?

　　睡眠需求 孕婦、胎兒大不同

　　基本上，美國睡眠學(xué)會建議，20歲以上的成年人一天需要7至9小時的睡眠時間。但通常懷孕前3個月的懷孕初期，孕婦處于想睡覺的生理狀態(tài)，晚上不一定睡得好，但是白天總是昏昏沉沉想睡覺，如果情況允許的話，想睡就睡，可以補足晚上睡不好的睡眠時間;懷孕中期，一般來說是整個孕期睡眠最佳的時段，建議盡量不要熬夜，養(yǎng)成固定時間睡覺的習(xí)慣，而且睡眠要充足;到了懷孕晚期，孕媽咪身體的韌帶松弛，再加上活動不便，以致影響睡眠，晚上常睡不好。

　　至于胎兒，則無長期睡眠時間，每次睡眠周期約30～40分鐘，如果孕媽咪早上的活動量大或是工作耗費較多體力，胎兒的活動力會降低，待晚上媽咪回家休息、吃了食物補充體力，胎兒因吸收到養(yǎng)分，活動力反而增強。胎兒睡眠屬于片段式，多半是睡睡醒醒，所以胎兒并不會有睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳的問題。

　　熬夜風(fēng)險 罹患疾病機率增高

　　風(fēng)險1：妊娠糖尿病

　　有妊娠糖尿病的孕媽咪在生產(chǎn)過程也有風(fēng)險，不論是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，其困難度都隨之增高。

　　風(fēng)險2：妊娠高血壓

　　妊娠高血壓可能造成胎盤早期剝離狀況，由于胎盤與子宮因為剝離而出血，這些出血不但會阻斷胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的管路，造成胎兒生長遲緩、早產(chǎn)或胎死腹中等嚴重的狀況，也會造成媽媽體內(nèi)出血，嚴重狀況還會有生命危險。

　　風(fēng)險3：影響寶寶發(fā)育

　　褪黑激素是很強的抗氧化劑，可以排除對身體有害的自由基，進而保護胎兒不受自由基影響。如果褪黑激素不足，孕媽咪身體的抗氧化能力不佳，導(dǎo)致胎盤的功能變差，將影響到寶寶的生長發(fā)育，使寶寶長得比較小。

　　風(fēng)險4：免疫力變差

　　長期熬夜、睡眠不足會讓媽咪的情緒處在不穩(wěn)定狀態(tài)，也讓原本因懷孕免疫力就已經(jīng)下降的孕媽咪免疫力更差，更容易受到病毒侵襲。

　　戒掉惡習(xí) 培養(yǎng)良好睡眠品質(zhì)

　　1.固定睡覺時間;

　　2.中午后少喝含咖啡因飲料;

　　3.白天有足夠的運動量;

　　4.調(diào)暗室內(nèi)光線助好眠;

　　5.無法入睡也不要躺在床上;

　　結(jié)語：準媽媽們看了上文的講解，為了自己和腹中寶寶的健康，千萬不要再熬夜了，要保證充足的睡眠，對自己對寶寶都很重要。

　　7.了解自己的睡眠狀況。

　　6.調(diào)整舒適的睡姿;