備孕期間熬夜好嗎？孕婦熬夜四大危害要清楚

想要順利懷孕，備孕期一定要做好準(zhǔn)備，改掉一些不好的生活習(xí)慣，比如熬夜。懷孕期間熬夜好嗎？

熬夜是不好的，尤其是對于想要生孩子的準(zhǔn)媽媽。你必須采取一些措施，比如吃東西。那么，什么飲食可以拯救熬夜派對呢？不要走開，看下面。

熬夜有多大危害？

卵巢儲備功能下降

對于女性來說，30歲以后卵子質(zhì)量會急劇下降，卵巢儲備功能也會下降。正常情況下，人體內(nèi)的各種性激素只能在睡眠狀態(tài)下產(chǎn)生，時間一般在晚上10:00到凌晨6:00之間。因此，熬夜的女性順利產(chǎn)生性激素，導(dǎo)致性激素月經(jīng)不調(diào)，無法正常排卵卵巢儲備功能下降的癥狀會降低懷孕的幾率。

內(nèi)分泌失調(diào)

熬夜會損害女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)延遲、月經(jīng)量少、痛經(jīng)等待內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。

降低免疫力

熬夜容易導(dǎo)致精神不振。疲勞，從長遠(yuǎn)來看，身體的免疫力會大大降低，懷孕準(zhǔn)備的成功率也會大大降低。

容易上火

熬夜容易出現(xiàn)功能障礙、痤瘡、紅眼睛、流鼻血等癥狀，容易引起感冒，減少懷孕成功率。

營養(yǎng)粥有助于睡眠

經(jīng)常熬夜的孕婦應(yīng)注意營養(yǎng)補(bǔ)充，特別是蛋白質(zhì)、鈣、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)孕期當(dāng)然，最好戒掉熬夜的習(xí)慣，加上飲食調(diào)理，事半功倍！

懷孕吃什么容易懷孕

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

高蛋白低脂魚是孕期準(zhǔn)備卵子的絕佳食物。每天每公斤體重應(yīng)攝入1公斤.5～2.0克蛋白質(zhì)，為懷孕做好身體準(zhǔn)備。

推薦食譜:蘑菇肉末青菜粥

準(zhǔn)備食材:米飯15克，雞胸肉1小塊，蘑菇半片，卷心菜葉3片。

第一步：香菇用溫水泡軟，然后去掉蘑菇蒂。

第二步:取1/2個蘑菇傘，剁碎。

第三步:將雞胸肉洗凈，切碎成肉末。

第四步:將白菜洗凈，放入沸水中焯一下，取出，將菜葉部分剁碎備用。

第五步:大米洗凈后，用大米:水=加入清水，將米飯煮成軟爛米粥，再加入雞肉末。

第六步:雞肉末煮至變色時，加入蘑菇末。

第七步:將食材煮軟爛。

步驟8:然后放入碗中。

雞肉富含氨基酸和維生素C、維生素E等營養(yǎng)元素蛋白質(zhì)含量比例高，容易被寶寶消化吸收，增強(qiáng)體力。

補(bǔ)充葉酸

葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕婦葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒體重低、唇腭裂、心臟缺陷等。因此，建議孕前服用葉酸需要三個月。

富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉和雞蛋、豆制品、核桃、大麥和糙米。

推薦食譜：豬肝南瓜粥

配料：粥1小碗，豬肝30克，南瓜100克。

第一步:豬肝在清水中浸泡1小時，期間換水2-3次。

第二步：將南瓜去皮，去籽，切成小塊。

第三步:將南瓜放入蒸鍋中，蒸熟后取出，壓成南瓜泥備用。

第四步:取出浸泡過的豬肝，用自來水反復(fù)沖洗幾次，然后放入沸水中煮熟，取出后搗碎。

第五步：取一小鍋，倒入米粥，煮開。

第六步:將米粥倒入豬肝末和南瓜泥中，將食材煮至軟爛。

南瓜和豬肝富含維生素。但豬肝營養(yǎng)好，不建議多吃，一周吃1-2次。

補(bǔ)充鈣

孕前孕婦鈣量充足，嬰兒出生后，夜驚較少，抽筋、出牙遲、煩躁而佝僂病等缺鈣癥狀，牙齒和骨骼發(fā)育也比較好。孕婦還可以緩解小腿抽筋、腰腿疼痛、骨關(guān)節(jié)痛浮腫等孕期不適。

推薦食譜：蝦泥芥菜粥

準(zhǔn)備食材:米粥1碗，蝦2，芥菜1。

第一步：將芥菜洗凈，去掉葉子，去掉芥菜骨的皮，斜刀將芥菜骨切成很薄的小片。

第二步:取一個小鍋，倒入白米粥，煮一點(diǎn)，然后倒入芥藍(lán)菜片。

蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、煙酸、鉀、鈣等營養(yǎng)元素，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)元素，強(qiáng)身健體。

第五步:食材煮熟后，可以放入碗中。

第四步:邊煮邊輕輕攪拌，避免糊鍋。

第三步:去掉蝦殼，去掉蝦頭，去掉蝦腸，洗凈，把蝦切成蝦末，倒入菜粥中。