雙胞胎媽媽如何運動

　　孕期運動一直是醫(yī)生所建議的，因為孕期運動可以有助于準媽媽順產(chǎn)，但是對于懷雙胞胎的媽媽是不是可以做運動一直存在爭議的，那么孕中期能運動嗎，雙胞胎媽媽如何運動呢?我們就聽一下專家的解答吧。

　　雙胞胎媽媽能運動嗎?

　　如果雙胞胎孕婦在孕期前3個月感覺良好，覺得自己可以積極的運動，醫(yī)生也許會你繼續(xù)鍛煉下去。但是在孕中期時，即使懷孕進展順利，醫(yī)生可能會要你減少運動量。只要準媽媽覺得舒服，很多溫和的有氧運動，都是比較適合的。

　　雙胞胎媽媽如何運動呢?

　　游泳

　　游泳比任何在地上做的運動都更舒服，因為水的浮力有助于支撐雙胞胎孕婦額外的體重。你在游泳時，水能支撐你的關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷，而且也能防止你過熱。另外，水還能幫你緩解靜脈曲張引起的浮腫和不適感，這是雙胞胎孕婦的一個常見問題。

　　但如果你有背痛或骨盆痛，在開始游泳前，就要咨詢醫(yī)生。你可能會覺得蛙泳不舒服，可以試試別的泳姿或其他的水下運動。中國的一些醫(yī)院已經(jīng)有水中分娩的方式，如果你選擇這樣的醫(yī)院做產(chǎn)檢，不妨向醫(yī)生咨詢，看看他們是否提供水中分娩課程。

　　瑜伽

　　如果你懷的是雙胞胎，瑜伽會非常有用，因為這是一種保持身材的溫和方式。瑜伽還對柔韌性和肌肉的彈性有幫助。不過，雙胞胎孕婦要避免倒立的姿勢和其他任何需要仰臥的動作，因為這樣會減少流向子宮的血流。采取任何姿勢或伸展身體時，都不要勉強或過于用力。如果你感到后背痛或骨盆痛，可能得調(diào)整某些姿勢。懷孕28周后，做一些姿勢可能會很難。這個時候，要咨詢醫(yī)生和瑜伽教練，看看你是否還適合繼續(xù)上課。

　　普拉提

　　普拉提是雙胞胎孕婦的一種理想運動方式，因為它針對腹部和骨盆底肌肉，如果你懷有不止一個寶寶，這些地方受到的壓力會很大。很多普拉提練習(xí)都是用“手和膝蓋”姿勢來做，這也是運動的一種好姿勢，因為有助于減輕雙胞胎孕婦后背和骨盆上的很多壓力，也許還能幫助寶寶們處于理想胎位。

　　在嘗試普拉提之前，一定要確保你能強有力地收縮骨盆底的肌肉，并至少保持10秒鐘。如果你不能通過收緊骨盆底和下腹部的肌肉維持住一個“穩(wěn)定點”，可能會使你的關(guān)節(jié)、韌帶和盆骨底部受力過多。

　　以上就是關(guān)于雙胞胎媽媽如何運動的解答了，小編提醒：有些姿勢，特別是俯臥或仰臥的姿勢都不適合雙胞胎媽媽。準媽媽在做以上運動時，最好有人陪同。更多疑問請登錄：http://baby.fh21.com.cn/。